Ernährungstipps zur Vorbereitung auf ein Mountainbike-Rennen

Mountainbiking ist eine Disziplin, die auf unterschiedlichstem Gelände mit teilweise großen Höhenunterschieden ausgeübt wird. Zugegeben, die Strecken können anspruchsvoll sein und stellenweise eine gewisse Komplexität mit sich bringen. 

Diese Disziplin erfordert viel Energie und eine optimale Flüssigkeitszufuhr, um die Rennen bestmöglich zu bewältigen. 

Hier sind unsere Ernährungstipps für Vorher, Währenddessen und Danach: 

VORHER: 

Ein Energieriegel oder ein Energiegetränk innerhalb der 2 Stunden vor der Tour. Sie können auch einen Energiekuchen als Frühstück zu sich nehmen. 

WÄHRENDDESSEN: 

Wir empfehlen, alle 15 Minuten in 2 oder 3 Schlucken ein Energiegetränk zu trinken. Warten Sie niemals, bis Sie Durst haben! 

Sie können außerdem alle 45 Minuten oder sogar stündlich ein Energiegel oder einen Energieriegel zu sich nehmen. Bevorzugen Sie die schwierigen Streckenabschnitte und das Ende der Strecke. 

DANACH: 

Natürlich ist ein Erholungsgetränk ideal. 500 ml reichen aus, alternativ eine trinkfertige Flasche. Trinken Sie es innerhalb von 30 Minuten nach der Belastung, um die Erholungsphase dank schnell verfügbarer Kohlenhydrate und Proteine einzuleiten. 

Ein Energieriegel kann ebenfalls ideal sein, um innerhalb einer Stunde die Energiereserven wieder aufzufüllen. 

WICHTIG: 

- Halten Sie Ihre Energiereserven während der gesamten Fahrt aufrecht

- Vermeiden Sie Flüssigkeits- und Mineralstoffverluste, indem Sie möglichst viel trinken 

- Optimieren Sie Ihre Erholung, um Krämpfe und Muskelschmerzen zu vermeiden.