Ernährungstipps zur Vorbereitung auf einen Duathlon

Zunächst ist festzuhalten, dass der Duathlon nicht einfacher als der Triathlon ist, nur weil er keine Schwimmdisziplin umfasst. Auch bei dieser Sportart gibt es verschiedene Distanzen mit einer Belastungsdauer von bis zu 6 Stunden! Daher ist es wichtig, die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowohl vor, während und nach dem Wettkampf vorzubereiten – egal, ob auf dem Fahrrad oder zu Fuß.

ERNÄHRUNGSTIPPS:

VORHER:

Ein Energieriegel oder ein Energiegetränk in den 2 Stunden VOR dem Duathlon. Sie können auch ein Drittel eines Energiekuchens einplanen – ideal als Frühstück.

WÄHREND:

Zwei Energiegeles: eines während der Laufphase und eines beim Übergang zur zweiten Laufphase. Ein Energieriegel auf dem Fahrrad ist ebenfalls empfehlenswert. Trinken Sie ein Energiegetränk oder Wasser. Ein paar Schlucke alle 15 Minuten sind ideal, um eine optimale Flüssigkeitsversorgung aufrechtzuerhalten.

DANACH:

Ein Regenerationsgetränk ist, wie der Name schon sagt, ideal zur Erholung. Trinken Sie es innerhalb einer halben Stunde nach der Belastung. Die Proteine und Kohlenhydrate leiten dank ihrer schnellen Aufnahme die Regenerationsphase ein.

Sie können auch einen Energieriegel zu sich nehmen, wenn Ihre nächste Mahlzeit erst mehr als eine Stunde nach Ende der Belastung stattfindet.

WICHTIG:

- Halten Sie Ihre Energiereserven in jeder Phase des Duathlons kontinuierlich aufrecht

- Trinken Sie während der einzelnen Phasen und an jeder Verpflegungsstelle regelmäßig

- Optimieren Sie Ihre Regeneration, um Muskelkater und Muskelkrämpfe zu reduzieren