Als Sportler abnehmen … 3 Dinge, die Sie wissen sollten!
Aus Sicht der Sporternährung beträgt ein gesunder Gewichtsverlust etwa 0,5 kg pro Woche, wird jedoch schwieriger, je weiter Sie Ihren Körperfettanteil senken. Dafür sollte Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr etwa 500 Kalorien unter Ihrem Verbrauch liegen, und Sie sollten bei dem, was Sie essen, konsequent und ausreichend streng sein. Wir sind nicht der Meinung, dass Sie auf Nahrung verzichten sollten, sondern dass Sie sich vielmehr auf gesunde, vollwertige Lebensmittel und Gemüse konzentrieren sollten.
So berechnen Sie Ihre Kalorien
Neben dem Kalorienzählen ist es auch sehr wichtig, Ihr Verhältnis der Makronährstoffe zu kennen. Das bedeutet, dass Ihre Kalorien wichtig sind, die Quelle Ihrer Kalorien aber ebenso wichtig ist. Für Ausdauersportler würde ich Folgendes anstreben: 55 % Kohlenhydrate, 25 % Proteine, 20 % Fette. Sie können Ihre persönlichen Ziele in Prozent in einer App wie MyFitnessPal anpassen.
Jeder Mensch ist ein wenig anders, und Sie sollten sich bewusst sein, wie Ihr Körper auf Kalorienänderungen reagiert.
Sie müssen sich daher abhängig von den Ergebnissen anpassen.
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Neben dem Kalorienzählen ist es auch sehr wichtig, Ihr Verhältnis der Makronährstoffe zu kennen. Das bedeutet, dass Ihre Kalorien wichtig sind, die Quelle Ihrer Kalorien aber ebenso wichtig ist. Für Ausdauersportler würde ich Folgendes anstreben: 55 % Kohlenhydrate, 25 % Proteine, 20 % Fette. Sie können Ihre persönlichen Ziele in Prozent in einer App wie MyFitnessPal anpassen.
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Unser Partner Gunter Willems Endurance Coaching, auf Radfahren spezialisierter Trainer, stellt uns diesen Artikel zur Verfügung.
Als Sportler abnehmen ... 3 Dinge, die Sie wissen sollten! (Angebot am Ende des Artikels).
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Neben den ästhetischen und gesundheitlichen Aspekten, die die Mehrheit der Bevölkerung dazu motivieren, ein paar Kilo abzunehmen, werden Sportler, die eine Ausdauersportart wie Radfahren betreiben, auch durch die Aussicht auf eine Leistungssteigerung motiviert!
Warum als Ausdauersportler abnehmen?
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