Perder peso como deportista... ¡3 cosas que deberías saber!

Desde el punto de vista de la nutrición deportiva, una pérdida de peso saludable es de aproximadamente 0,5 kg por semana, pero se vuelve más difícil a medida que disminuyes tu porcentaje de grasa corporal. Para ello, tu ingesta calórica diaria media debería ser aproximadamente 500 calorías inferior a tu gasto, manteniendo la constancia y siendo bastante estricto con lo que comes. No creemos que debas privarte de alimentos, sino más bien centrarte en alimentos sanos e integrales y en las verduras.
Para calcular tus calorías
Además de contar las calorías, también es muy importante conocer tu proporción de macronutrientes. Esto significa que tus calorías son importantes, pero que la fuente de tus calorías lo es igualmente. En el caso de los atletas de resistencia, yo apuntaría a obtener lo siguiente: 55 % de carbohidratos, 25 % de proteínas y 20 % de grasas. Puedes ajustar tus objetivos personales en % en una aplicación como MyFitnessPal.

Cada persona es un poco diferente y debes ser consciente de cómo reacciona tu cuerpo a los cambios calóricos.
Por lo tanto, deberás adaptarte en función de los resultados.
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