El récord de desnivel positivo en 24 horas de Benjamin Mougel

Hola Benjamin, gracias por dedicarnos un poco de tiempo después de tu desafío y de tu récord de desnivel positivo poco después. Intentaste este desafío y la semana pasada dejaste una marca de 21 134 m. Para empezar, ¿cómo estás desde entonces? ¿Y puedes resumirnos rápidamente esas 24 horas?

Hola a todos, estoy bastante contento de poder decir que estoy muy bien. Me estoy recuperando bastante rápido de esta pequeña aventura en comparación con lo que podía imaginar, ya que recorrí 317 veces una pendiente de 66,67 metros de desnivel al 45 %, en subida, pero sobre todo en bajada. Eso representa 105 kilómetros de terreno «relativamente» exigente durante 24 horas, prácticamente sin parar, con muy pocas pausas y un esfuerzo continuo; un ritmo que lógicamente tendía a disminuir poco a poco, pero, en conjunto, una trayectoria bastante lineal, sin grandes variaciones en las sensaciones. Estaba preparado para este desafío, mi equipo estaba preparado, la pista se prestaba a ello y todo salió rodado.

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Al final empezaste a correr hace relativamente poco, en 2023. Antes practicabas patinaje en línea en distancias de maratón. ¿Qué te hizo cambiar de deporte? ¿Y por qué el trail?

Desde la época de la COVID, utilizaba la carrera a pie como herramienta de entrenamiento cruzado. Corría con mayor o menor regularidad y, pese a tener un volumen bastante bajo, me lesionaba a menudo. 2023 fue un año decisivo, en el sentido de que el equilibrio se invirtió rápidamente. Empezaba a ver los límites de mi progresión en el patinaje de velocidad y cada vez toleraba mejor las exigencias de la carrera. Pero el trail es, ante todo, una elección ideológica: la de volver a la práctica más natural posible, la que aprovecha mejor el potencial humano y me permite dotar de un máximo de sentido a mi desarrollo personal.

Si nos fijamos bien, este desafío no salió de la nada, ya que terminaste 1.º en el Infernal Trail des Vosges en 28 h 24 min en 2024. Imaginamos que te gustan los esfuerzos prolongados, pero ¿por qué lanzarte al récord de desnivel positivo? ¿Qué te atrajo? ¿Y cuánto dura una preparación específica como esta?

Fui bastante rápido en las distintas «etapas», al menos en aquellas que nos impondría el sentido común. Experimento con todo lo que me atrae, desde los esfuerzos más cortos hasta los más largos. El criterio más importante es que siga siendo una aventura: descubrir una prueba, las propias capacidades y a uno mismo. Al mezclar mis primeras experiencias de trail en el crisol de mi imaginación, empezó a aparecer el desafío de 24 horas de desnivel. Me intrigaba. Sentía que tenía buenas condiciones para este desafío; quería ver de qué era capaz. No concibo el entrenamiento como una sucesión de preparaciones específicas. Para mí, es más bien un proceso continuo que adopta los matices del próximo reto. En
este caso, empecé a madurar el proyecto de las 24 horas alrededor de Año Nuevo. Fui orientando progresivamente mi práctica para poder asimilar mucho desnivel y, dos meses antes de la fecha (después de Le Dernier Survivant), entré en una fase verdaderamente específica, con semanas que superaban sistemáticamente los 10 000 metros de desnivel positivo y negativo en los senderos.

Pasemos al apartado de nutrición:

¿Recibiste asesoramiento en materia de nutrición e hidratación para este récord?

No, únicamente tomé decisiones personales basadas en mi experiencia.

En el sitio web de Nutribay, la variedad de marcas y productos es muy amplia. ¿Cómo elegiste?

Tenía dos criterios principales para mi aporte básico de carbohidratos: un sabor que no acabara cansándome y sencillez logística. La gama Precision Fuel era perfecta para eso. Para los geles: un ligero sabor cítrico, un dulzor y una textura bastante suaves y, sobre todo, un formato en botella de 90 gramos, práctico tanto para alimentarme como para controlar las cantidades. También comí bastantes compotas y geles Baouw para, en cierta medida, regular mi glucemia con alimentos más completos. Ese era también el objetivo del puré de patata casero que tomé durante la noche. Además, me permitía calentar un poco el estómago, al igual que el caldo, para evitar las molestias digestivas que pueden aparecer cuando se pierden algunos grados.

En general, todo tenía que ser fácil de ingerir. No soy del equipo de la pizza durante los ultras, aunque me encantaría… para mí es imposible masticar ese tipo de alimentos.

¿Qué productos consumiste durante el récord?

No tenía ningún plan nutricional para las 24 horas, solo una reserva de productos que elegiría consumir cuando lo necesitara. Como pasaba por mi avituallamiento en cada vuelta, cada 4 o 5 minutos aproximadamente, podía alimentarme con mucha frecuencia sin llevar nada encima. Alternaba según me apetecía entre agua, bebida azucarada, gel, compota…

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¿Tienes una idea, por hora o en total, de tu consumo de carbohidratos, cafeína (si tomaste productos que la contenían, ¿en qué momento?) y sodio?

En total, consumí 74 g/h de carbohidratos. A veces, bastante más. Al final, mientras Stéphane (Brogniart) me animaba a comer, llegué a tomar más de 2 botellas de 90 g y un bidón de bebida con carbohidratos en menos de una hora, es decir, más de 200 g. No estoy seguro de que tuviera algún interés fisiológico, pero ¡no me faltaba azúcar!
Elegí tener un aporte independiente de electrolitos. En total: 3 cápsulas de 250 mg de sodio. No soy una persona con un sudor muy salado; me suplementaba para asegurar un nivel básico adecuado.
Reservé la cafeína como carta comodín para la segunda mitad de la noche y para el final de la prueba. Al final, tomé 2 geles con cafeína. Y, pese a que normalmente soy muy sensible a ella, apenas noté sus efectos, tal fue la intensidad y linealidad de mi esfuerzo a lo largo de las horas.

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A continuación, toda mi alimentación:
13 geles PF 90
5 geles Baouw - 30 g
8 compotas Baouw - 15 g
2 geles Neversecond C30 Caf
0,4 litros de puré
20 cl de sopa
3 vasos de Coca-Cola - 50 g
600 g de polvo Carb PF - 38 g por 100 g
Es decir, 1778 g - 74 g/h de azúcares rápidos

La pendiente era muy pronunciada; recuérdanos el porcentaje. ¿Cómo gestionaste la ingesta de geles, barritas, compotas u otros alimentos? ¿En qué tramo conseguías alimentarte?

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Me alimentaba exclusivamente durante la subida. Mi increíble equipo de avitualladoras corría a mi lado cuando pasaba frente al puesto de avituallamiento para tenderme los productos que pedía, y yo los ingería sin detenerme.
Para los alimentos que requerían parar un poco, aprovechaba las breves pausas en el campamento base para combinar tareas: masajes, cambios de ropa, puré, cambio del frontal…

La nutrición puede ser difícil durante un esfuerzo de 24 horas. ¿Respetaste tu plan al pie de la letra o hubo excepciones? ¿Quizá algún alimento que te apeteciera para aguantar?

Como he dicho antes, el plan era que no había plan. Había previsto algunos geles «extra» algo diferentes para romper eventualmente la rutina en ciertos momentos, pero, en general, consumí los mismos productos durante 24 horas.

Nutribay quiso apoyarte en este proyecto. ¿Recomendarías el sitio y por qué motivos?

Lo que me gusta de Nutribay es la diversidad de la oferta. Es realmente genial poder pedir en un mismo lugar todos los productos que queremos probar y, más importante aún, aquellos que nos han convencido y que consumimos habitualmente.

¿Hay alguna frase que repitieras durante el desafío?

No, no tengo ningún mantra en particular. Ya tengo bastante con esas músicas que aparecen de la nada, se te meten en la cabeza y te atormentan durante horas.

¿Tienes algún apodo que te hayan puesto tus amigos del trail o de la carrera?

Mi pequeño apodo dentro del grupo es «el Dios+». Para la comunidad, Robin des genoux me bautizó como «el Arquitecto» en el GIF ;p

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¡Enhorabuena de nuevo y hasta pronto!

¡Gracias!