Mantente hidratado... Incluso en invierno
Incluso cuando hace frío, es fundamental beber lo suficiente. ¡Aquí tienes 8 consejos para hidratarte correctamente en invierno!
La sed se retrasa y el frío se hace sentir
Hay que prestar especial atención a la hidratación, ¡sobre todo en invierno! En efecto, las bajas temperaturas retrasan la aparición de la sensación de sed y a menudo olvidamos beber. Por lo tanto, corremos el riesgo de deshidratarnos, lo que puede aumentar nuestro nivel de fatiga física y mental, además de dificultar el mantenimiento de nuestra temperatura corporal. Esto es lo que hay que hacer para mantener un nivel óptimo de hidratación.
- Hidratarse antes
No hay que descuidar la hidratación antes del entrenamiento. Durante las horas previas a nuestra salida o a nuestro entrenamiento en el gimnasio, ¡la botella ya es nuestra mejor aliada! Repón tus minerales con una pastilla de electrolitos disuelta en 500 ml de agua al menos 1 hora antes de la sesión.
- No se recomienda esperar a tener sed
Este es un consejo que conviene seguir siempre: nunca esperes a tener sed para beber. De hecho, la sed significa que ya estamos deshidratados. ¡Más vale prevenir! Por eso, bebe unos sorbos de líquido cada 15 o 20 minutos.
- Bebidas calientes en el menú
Un té, una infusión o incluso nuestra pastilla Zero de naranja y equinácea, que se puede tomar caliente en un termo, nos aportará consuelo en forma líquida. ¡Una buena manera de entrar en calor cuando hace mucho frío, antes o después de la sesión!
- Agua mineralizada de nuestro agrado
Cuando realizan actividades durante el día, es más probable que se deshidraten rápidamente en invierno. La sensación de frío y el clima gris tienden a disminuir nuestras ganas de beber agua (fresca). Una solución sencilla es diluir en ella una bebida con electrolitos y un sabor que nos guste. De hecho, a menudo es más fácil consumir lo que nos gusta.
- Plan de hidratación en marcha
Idealmente, deberíamos beber unos sorbos cada 15-20 minutos. Por eso, debemos prever momentos para hacerlo. Por ejemplo, si nos ponemos los esquís, podemos decidir beber cada vez que lleguemos al pie de la pista. ¡Cada persona es libre de planificar su hidratación como quiera! Esto también depende de la actividad y de la intensidad del esfuerzo.
- Mochila de hidratación recomendada
Si, en cambio, salimos de excursión o practicamos esquí de fondo, la mochila de hidratación nos permite beber con frecuencia. Además, ¡evita que tengamos que quitarnos las manoplas para desenroscar la botella!
- Alcohol que se debe evitar
¡Evitamos el alcohol cuando hace frío en invierno! Como era de esperar, favorece la deshidratación. Pero, además, nos da una ilusión de calor, ya que, en realidad, ¡hace que perdamos aún más!
- Beber después
A pesar de todos nuestros esfuerzos, corremos el riesgo de estar ligeramente deshidratados al final del día. Por eso, continuamos hidratándonos durante toda la noche.
¡Hidratarse en invierno es, por lo tanto, una prioridad que no se debe descuidar!