Geles
Gel energético: ¿cómo utilizarlos para maximizar tu rendimiento?
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Introducción
>Exploremos juntos cómo funcionan los geles energéticos y cuál es la frecuencia óptima de uso para maximizar tu rendimiento y tu energía el día de la carrera.
Regla de oro de la nutrición deportiva
No pruebes productos nuevos durante una competición. Aprovecha los entrenamientos para observar cómo reacciona tu cuerpo y encontrar el momento ideal para consumirlos.
Cómo funciona un gel energético
El cuerpo utiliza dos fuentes de energía para alimentar los músculos: las grasas y los carbohidratos. Aunque están presentes en grandes cantidades, las grasas son menos eficaces a alta intensidad debido al tiempo que tardan en transformarse. En cambio, los carbohidratos proporcionan energía rápidamente, pero se encuentran en cantidades limitadas, equivalentes a unos 90 minutos de carrera a un ritmo normal.
Importancia de los geles energéticos
Los geles energéticos reponen las reservas de carbohidratos musculares, cruciales para mantener el rendimiento. Aunque no todos los carbohidratos ingeridos están disponibles de inmediato para los músculos, proporcionan un impulso al alimentar el cerebro a través del torrente sanguíneo, lo que ayuda a atenuar la sensación de fatiga.
Cuándo y cómo consumir geles energéticos
El momento de consumo es personal. En general, se recomienda empezar a consumir un gel energético después de 45 minutos a 1 hora de carrera. Evita beber bebidas energéticas junto con los geles para no sobrecargar tu organismo de azúcar.
Consejos prácticos
- Empieza a consumir geles antes de que el esfuerzo se vuelva demasiado intenso.
- Si tienes el estómago sensible, toma pequeñas cantidades de gel con mayor frecuencia.
- Toma siempre un gel con agua para facilitar la digestión.
Conclusión
Usar geles energéticos es un ejercicio de equilibrio, pero una vez dominado, el aporte al rendimiento es notable. Entrena para acostumbrar a tu cuerpo a consumirlos.
¿Aún tienes preguntas? Contáctanos en contact@nutri-bay.com.
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