Perdre du poids en tant que sportif… 3 choses que vous devriez savoir !

by Staff Member on Jan 16, 2020

D'un point de vue de la nutrition sportive, une perte de poids saine est d'environ 0,5 kg par semaine, mais cela devient plus difficile à mesure que vous diminuez votre pourcentage de graisse corporelle. Pour y parvenir, votre apport calorique quotidien moyen devrait être inférieur d'environ 500 calories à vos dépenses, en étant cohérent et assez strict avec ce que vous mangez. Nous ne pensons pas que vous devriez vous priver de nourriture, mais plutôt vous concentrer sur des aliments sains et complets ainsi que sur les légumes.
Pour calculer vos calories
En plus de compter les calories, il est également très important de connaître votre ratio de macronutriments. Cela signifie que vos calories sont importantes, mais que la source de vos calories est tout aussi importante. Dans le cas des athlètes d'endurance, je viserais la répartition suivante : 55 % de glucides, 25 % de protéines, 20 % de lipides. Vous pouvez ajuster vos objectifs personnels en pourcentage dans une application comme MyFitnessPal.

Chaque personne est un peu différente et vous devez être conscient de la façon dont votre corps réagit aux changements caloriques.
Vous devrez donc vous adapter en fonction des résultats.
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Notre partenaire, Gunter Willems Endurance Coaching, entraîneur spécialisé en cyclisme, nous propose cet article.
Perdre du poids quand on est sportif... 3 choses à savoir ! (offre en fin d'article).

Outre les aspects esthétiques et sanitaires qui motivent la majorité des gens lorsqu'il s'agit de perdre quelques kilos, les sportifs pratiquant un sport d'endurance comme le cyclisme sont également motivés par l'amélioration de leurs performances !

Pourquoi perdre du poids lorsqu'on est sportif d'endurance ?

Quand faut-il perdre du poids ?

Quelle stratégie adopter pour perdre de la graisse tout en conservant son énergie ?