L’entraînement avant compétition, zoom sur « la zone d’affûtage » by Guillaume Klein

À l’approche d’une course, c’est une période déterminante pour arriver le Jour J en pleine possession de ses capacités.

 Les objectifs

• Réduire la fatigue physique
• Diminuer la charge mentale
• Optimiser les performances

 La durée

• 1 à 3 semaines

La zone d’affûtage peut être plus ou moins longue selon le niveau d’entraînement et de fatigue de l’athlète, ainsi que le type de compétition à préparer (cross, 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km, trail, ultra-trail…).

En pratique

• Réduire le volume

Une baisse de 30 % à 50 % du temps total d’entraînement.

• Maintenir les intensités

Du travail à haute intensité avec un faible volume de séance (VMA courte, seuil court, rappel d’allure spécifique…).

• Diminuer la fréquence

Une réduction de 1 à 3 séances d’entraînement par rapport à son programme d’entraînement habituel.

 En conclusion

Ces conseils généralistes permettent de donner quelques pistes pour planifier son entraînement les jours précédant une compétition.

Cependant, il est nécessaire de l’individualiser pour l’adapter spécifiquement au mode de fonctionnement de chacun, afin de profiter d’effets bénéfiques sur les performances le Jour J.

Si vous souhaitez de plus amples informations à ce sujet, inscrivez-vous à la webconférence en ligne de Guillaume Klein, 100 % gratuite, via ce lien. 

 https://formationnaturenergy.com/client-kit-nutri-energie

Ce contenu a été publié par notre ambassadeur Guillaume Klein (coach personnel expert en nutrition sportive et santé / spécialiste de l’ultra-endurance)

• Diplômé de Nutriformation, spécialisation en micronutrition et nutrithérapie
• Formé en nutrition sportive par l’Académie de nutrition positive Evonutri
• Coach en ultra-trail formé par la Ligue d’Athlétisme Auvergne-Rhône-Alpes
• Diététicien-nutritionniste du groupe professionnel du FC Metz (depuis 2018)
• Diététicien-nutritionniste du centre de formation du FC Metz (depuis 2019)
• Créateur de la méthode EPIC®

Passionné de sport et athlète d’ultra-endurance en course à pied et en ultra-cyclisme, Guillaume a pu tester sur lui-même les bienfaits d’un équilibre alimentaire naturel, adapté à ses besoins réels, ainsi que d’un entraînement spécifique approprié. Guillaume apprécie les produits de qualité qui respectent les besoins nutritionnels du sportif, mais aussi, du point de vue de la santé, une composition aussi naturelle que possible.

Profitez vous aussi de ses conseils et retrouvez tous nos produits sur ce site.

Si vous désirez plus d’informations ou de conseils, n’hésitez pas à prendre contact avec Guillaume via son site www.naturenergy.live.