Les Nutri-conseils pour préparer un duathlon

Avant toute chose, il faut noter que ce n'est pas parce que le duathlon ne comporte pas d'épreuve de natation qu'il est plus simple que le triathlon. Il existe également plusieurs distances dans cette discipline, allant jusqu'à 6 h d'effort ! Il est donc important de préparer son alimentation et son hydratation avant, pendant et après la course, que ce soit à vélo ou à pied. 

LES NUTRI-CONSEILS : 

AVANT : 

Une barre énergétique ou une boisson énergétique dans les 2 h avant le duathlon. Vous pouvez également prévoir un tiers de gâteau énergétique, idéal au petit déjeuner. 

PENDANT : 

Deux gels énergétiques, un pendant la phase de course à pied et un lors du passage à la deuxième phase de course à pied. Une barre énergétique lorsque vous êtes à vélo sera la bienvenue. Hydratez-vous avec une boisson énergétique ou de l'eau. Quelques gorgées toutes les 15 min seront idéales pour maintenir une hydratation optimale.

APRÈS : 

Une boisson de récupération est, comme son nom l'indique, idéale pour récupérer. À consommer dans la demi-heure suivant l'effort. Les protéines et les glucides vont amorcer la phase de récupération grâce à leur assimilation rapide. 

Vous pouvez également prendre une barre énergétique si votre prochain repas a lieu plus d'une heure après la fin de l'effort. 

À RETENIR : 

- Maintenez constamment vos réserves d'énergie à chaque étape du duathlon

- Hydratez-vous régulièrement pendant les différentes phases et à chaque ravitaillement 

- Optimisez votre récupération pour limiter les courbatures et les crampes musculaires