>Explorons ensemble le fonctionnement des gels énergétiques et la fréquence optimale de leur utilisation pour maximiser vos performances et votre énergie le jour de la course.

Ne testez pas de nouveaux produits pendant une épreuve. Profitez de vos entraînements pour observer la réaction de votre corps et trouver le moment idéal pour les consommer.

Le corps utilise deux sources d’énergie pour alimenter les muscles : les graisses et les glucides. Les graisses, bien que présentes en grande quantité, sont moins efficaces à haute intensité en raison de leur temps de transformation. À l’inverse, les glucides fournissent rapidement de l’énergie, mais sont disponibles en quantité limitée, équivalente à environ 90 minutes de course à allure classique.

Les gels énergétiques reconstituent les réserves de glucides musculaires, essentielles au maintien de la performance. Bien que tous les glucides ingérés ne soient pas immédiatement disponibles pour les muscles, ils procurent un effet coup de fouet en alimentant le cerveau par la circulation sanguine, contribuant ainsi à atténuer la sensation de fatigue.

Le moment de consommation est personnel. En général, il est recommandé de commencer à consommer un gel énergétique après 45 minutes à 1 heure de course. Évitez de boire des boissons énergétiques avec les gels afin de ne pas surcharger votre organisme en sucre.

- Commencez à consommer des gels avant que l’effort ne devienne trop intense.
- Pour les estomacs sensibles, prenez de petites quantités de gel plus fréquemment.
- Prenez toujours un gel avec de l’eau pour faciliter la digestion.

Utiliser des gels énergétiques est un exercice d’équilibriste, mais une fois maîtrisé, l’apport en performance est notable. Entraînez-vous pour habituer votre corps à leur consommation.