Rimani idratato... Anche in inverno
Anche quando fa freddo, è fondamentale bere a sufficienza. Ecco 8 consigli per idratarsi correttamente in inverno!
Sete attenuata e freddo in agguato
È necessario prestare particolare attenzione all’idratazione, soprattutto in inverno! Infatti, le basse temperature ritardano la comparsa della sensazione di sete e spesso ci dimentichiamo di bere. Si rischia quindi la disidratazione, che può aumentare il livello di affaticamento fisico e mentale, oltre a rendere difficile mantenere la temperatura corporea. Ecco quindi cosa fare per mantenere un livello di idratazione ottimale.
- Idratarsi prima
Non bisogna trascurare l’idratazione pre-allenamento. Nelle ore precedenti alla nostra uscita o all’allenamento in palestra, facciamo già della borraccia la nostra alleata numero uno! Integrate i sali minerali con una pastiglia di elettroliti diluita in 500 ml d’acqua almeno 1 ora prima dell’allenamento.
- Non aspettare di avere sete
Ecco un consiglio da seguire sempre: non aspettare mai di avere sete per bere. Infatti, la sete significa che siamo già disidratati. La prevenzione è fondamentale! Beviamo quindi qualche sorso di liquido ogni 15-20 minuti.
- Bevande calde nel menu
Un tè, una tisana o anche la nostra pastiglia Zero all’arancia e all’echinacea, da bere calda in un thermos, ci offrirà conforto sotto forma di liquido. Un ottimo modo per riscaldarsi quando fa molto freddo, prima o dopo l’allenamento!
- Acqua mineralizzata gradita
Quando si è attivi durante il giorno, in inverno è più probabile disidratarsi rapidamente. La sensazione di freddo e il tempo uggioso tendono a ridurre la voglia di bere acqua (fresca). Una soluzione semplice consiste nel diluirvi una bevanda elettrolitica dal gusto che ci piace. Infatti, spesso è più facile consumare ciò che amiamo.
- Piano di idratazione pronto
Idealmente, dovremmo bere qualche sorso ogni 15-20 minuti. Pianifichiamo quindi dei momenti per farlo. Per esempio, se indossiamo gli sci, possiamo decidere di bere ogni volta che arriviamo in fondo alla pista. Ognuno è libero di pianificare la propria idratazione come preferisce! Dipende anche dall’attività praticata e dall’intensità dello sforzo.
- Zaino per l’idratazione consigliato
Se invece partiamo per un’escursione o per lo sci di fondo, lo zaino per l’idratazione ci permette di bere frequentemente. Inoltre, ci evita di dover togliere i guanti per svitare la borraccia!
- Alcol da evitare
Evitiamo l’alcol quando fa freddo in inverno! Non sorprende che favorisca la disidratazione. Ma soprattutto, ci dà un’illusione di calore, perché in realtà ci fa disperdere ancora più calore!
- Bere dopo
Nonostante tutti i nostri sforzi, rischiamo di essere leggermente disidratati a fine giornata. Continuiamo quindi a idratarci per tutta la sera.
Idratarsi in inverno è quindi una priorità da non trascurare!