I consigli nutrizionali per correre una 10K
Affrontare una 10 km sembra un gioco da ragazzi per alcuni. Per altri, rappresenta un primo obiettivo da raggiungere prima di cimentarsi su distanze più lunghe.
Come ogni prova, la 10 km va preparata fisicamente, ma anche dal punto di vista nutrizionale. Bisogna essere al tempo stesso resistenti ed esplosivi. Non trascurate quindi i rifornimenti e privilegiate l'idratazione, oltre ai gel energetici quando vi avvicinate al traguardo.
I CONSIGLI NUTRIZIONALI:
PRIMA:
Una barretta energetica o una bevanda energetica nelle 2 ore precedenti la gara. Potete anche prevedere una torta energetica, ideale per la colazione.
Il preferito di Alex - Team NB prima di una gara: le barrette energetiche CLIF BAR e la bevanda energetica Nutrisens Bio Energy
DURANTE:
Un gel energetico, qualche metro prima del rifornimento, così da poter bere subito dopo. Se avete superato un'ora di sforzo, idratatevi con una bevanda energetica o con acqua. Potete anche assumere un altro gel energetico prima del rifornimento successivo o prima del traguardo.
Il preferito di Alex - Team NB durante una gara: i gel energetici Meltonic
DOPO:
Una bevanda per il recupero è, come suggerisce il nome, ideale per recuperare. Da consumare entro mezz'ora dalla fine dello sforzo. Le proteine e i carboidrati avvieranno la fase di recupero grazie al loro rapido assorbimento.
Potete anche assumere una barretta energetica se il pasto successivo sarà più di un'ora dopo la fine dello sforzo.
Il preferito di Alex - Team NB dopo una gara: le proteine whey Apurna
DA RICORDARE:
- Mantenete costantemente le vostre riserve di energia
- Idratatevi regolarmente e a ogni rifornimento
- Ottimizzate il recupero per limitare i dolori muscolari e i crampi