L’allenamento pre-gara, focus sulla «zona di rifinitura» di Guillaume Klein

Con l’avvicinarsi di una gara, questo è un periodo determinante per arrivare al Giorno X in pieno possesso delle proprie capacità.

 Gli obiettivi

• Ridurre la fatica fisica
• Ridurre il carico mentale
• Ottimizzare le prestazioni

 La durata

• Da 1 a 3 settimane

La zona di affilatura può essere più o meno lunga a seconda del livello di allenamento e della stanchezza dell’atleta, nonché del tipo di competizione da preparare (corsa campestre, 10 km, mezza maratona, maratona, 100 km, trail, ultra-trail…).

In pratica

• Ridurre il volume

Una riduzione dal 30% al 50% del tempo complessivo di allenamento.

• Mantenere le intensità

Del lavoro ad alta intensità con un volume di sessione ridotto (VAM breve, soglia breve, richiami del ritmo specifico…).

• Diminuire la frequenza

Da 1 a 3 sessioni di allenamento in meno rispetto al proprio programma abituale.

 In conclusione

Questi consigli generali permettono di fornire alcuni spunti per strutturare il proprio allenamento nei giorni precedenti una competizione.

Tuttavia, è necessario personalizzarlo per adattarlo in modo specifico al funzionamento di ciascuno, così da beneficiare di effetti positivi sulle prestazioni nel Giorno X.

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Questo contenuto è stato pubblicato dal nostro Ambasciatore Guillaume Klein (Personal Coach esperto di nutrizione sportiva e salute / Specialista di ultralunga resistenza)

• Diplomato Nutriformation, specializzazione in micronutrizione e nutr terapia
• Formato in nutrizione sportiva presso l’Accademia di nutrizione positiva Evonutri
• Coach di Ultra Trail formato dalla Lega di Atletica dell’Alvernia-Rodano-Alpi
• Dietista nutrizionista del gruppo professionistico dell’FC Metz (dal 2018)
• Dietista nutrizionista del centro di formazione dell’FC Metz (dal 2019)
• Creatore del metodo EPIC®

Appassionato di sport e atleta di ultralunga resistenza nella corsa e nell’ultraciclismo, Guillaume ha potuto sperimentare su di sé i benefici di un’alimentazione equilibrata e naturale, adeguata alle sue reali esigenze, e di un allenamento specifico e personalizzato. Guillaume apprezza i prodotti di qualità che rispettano le esigenze nutrizionali dello sportivo, ma anche, dal punto di vista della salute, una composizione il più naturale possibile.

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