I consigli nutrizionali per preparare un duathlon

Innanzitutto, è importante sottolineare che il fatto che il duathlon non preveda una prova di nuoto non significa che sia più semplice del triathlon. Anche in questa disciplina esistono diverse distanze, fino ad arrivare a 6 ore di sforzo! È quindi importante preparare l'alimentazione e l'idratazione prima, durante e dopo la gara, sia in bicicletta sia di corsa. 

I CONSIGLI NUTRIZIONALI: 

PRIMA: 

Una barretta energetica oppure una bevanda energetica nelle 2 ORE precedenti il duathlon. Potete anche prevedere un terzo di una torta energetica, ideale per la colazione. 

DURANTE: 

Due gel energetici, uno durante la prima frazione di corsa e uno durante il passaggio alla seconda frazione di corsa. Una barretta energetica mentre siete in bicicletta sarà benvenuta. Idratatevi con una bevanda energetica o con acqua. Qualche sorso ogni 15 minuti sarà ideale per mantenere un'idratazione ottimale.

DOPO: 

Una bevanda per il recupero è, come suggerisce il nome, ideale per recuperare. Da consumare entro mezz'ora dalla fine dello sforzo. Le proteine e i carboidrati avvieranno la fase di recupero grazie al loro rapido assorbimento. 

Potete anche consumare una barretta energetica se il pasto successivo sarà più di un'ora dopo la fine dello sforzo. 

DA RICORDARE: 

- Mantenete costantemente le vostre riserve energetiche in ogni fase del duathlon

- Idratatevi regolarmente durante le varie frazioni e a ogni rifornimento 

- Ottimizzate il recupero per limitare indolenzimento e crampi muscolari