shipping icon

pickup icon

0
Startpagina Voeding Voeding Hoe kom je de winter door ❄️ van Guillaume Klein Hoe kom je de winter door ❄️ van Guillaume Klein

Voeding

Hoe kom je de winter door ❄️ van Guillaume Klein

by Staff Member on

🚨5 tips🚨

👉 De winter trotseren ❄️

Dalende temperaturen, de overgang naar de wintertijd, gebrek aan zon… er zijn veel veranderingen die rechtstreeks invloed hebben op ons lichaam.
Het doel is preventief te werk te gaan met aangepaste voeding, zodat we over een sterk immuunsysteem beschikken en verkoudheden, griep en andere winterziekten kunnen voorkomen.

1️⃣ Vul je vitamine C aan

Dit is een in water oplosbare vitamine die absoluut via de voeding moet worden aangevoerd, omdat ons lichaam deze niet zelf aanmaakt.
Waar vind je vitamine C?❓
De beste voedingsbronnen van vitamine C zijn vers fruit, bessen en groenten. In tegenstelling tot wat men denkt, zijn citrusvruchten zoals sinaasappels niet de beste bronnen van vitamine C; sommige groenten of kruiden, zoals peterselie, bevatten er veel meer van.
👉 De belangrijkste voedingsbronnen: zwarte bessen, kiwi, sinaasappel, citroen, kool, broccoli, groene groenten, paprika's, peterselie…

2️⃣ Zorg voor meer vitamine D

Vitamine D heeft veel functies in ons lichaam. Zo helpt de vitamine onder andere calcium in de darmen op te nemen voor gezonde botten, infecties te bestrijden en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Waar vind je vitamine D?❓
De belangrijkste bron van vitamine D is voor ongeveer 80% de blootstelling aan de zon en voor ongeveer 20% de voeding.
We hebben allemaal een bepaalde voorraad, die min of meer groot is, maar door de afname van het licht bij de wisseling van de seizoenen is de blootstelling aan de zon onvoldoende om de benodigde hoeveelheden vitamine D binnen te krijgen. We moeten daarom de juiste voedingskeuzes maken.
👉 De belangrijkste voedingsbronnen: levertraan, vette vis (zalm, forel, tonijn, haring, sardines, makreel).
Suppletie kan worden aanbevolen met een kwalitatief supplement, bijvoorbeeld de vitamine D die het laboratorium UNAE aanbiedt.

3️⃣ Goed voor je darmen zorgen

De darm beschikt over talrijke neuronale verbindingen en bevat een groot deel van ons afweersysteem.
Ondervoeding, alcohol, medicijnen, stress… er zijn talrijke factoren die onze darmgezondheid negatief beïnvloeden en dagelijks schade en afbraak van het darmslijmvlies veroorzaken. ❌
Het is dus belangrijk om er een gezonde levensstijl en een aangepaste voeding op na te houden, rijk aan probiotica en prebiotica.
👉 Probiotica zijn ‘goede bacteriën’ in onze darmen die een rol spelen bij de synthese van vitaminen en de verhoogde opname van calcium, ijzer en magnesium… maar ook het afweersysteem van het lichaam stimuleren en ontstekingen verminderen.
Deze voedingsprobiotica vinden we in gefermenteerde groenten, zoals de kool in zuurkool; gefermenteerde dranken (kefir, kombucha…); gefermenteerde kazen en yoghurt, verrijkt met ‘goede bacteriën’ zoals bifidus; olijven; augurken; biergistvlokken; misosoep; zuurdesembrood…
👉 Prebiotica werken namelijk samen met probiotica, omdat ze deze verschillende ‘goede bacteriën’ voeden en in stand houden.
De belangrijkste bronnen van prebiotica in voeding zijn banaan, ananas, grapefruit, artisjok, ui, knoflook, sjalot, prei, asperge, biet, broccoli, linzen, kikkererwten, kidneybonen, honing…

4️⃣ Kruidenthee drinken

👉 Brandnetelkruidenthee om vermoeidheid te beperken en zich aan te passen aan temperatuurveranderingen
👉 Eucalyptus om luchtweginfecties te voorkomen en te bestrijden
👉 Echinacea om het immuunsysteem te stimuleren en de weerstand van het lichaam te verhogen
👉 Tijm als natuurlijk antiviraal en antibioticum

5️⃣ Zet in op specerijen

Het gebruik van specerijen in de voeding wordt aanbevolen om gerechten smaak te geven, maar ook om te profiteren van de verschillende gezondheidsvoordelen die ze kunnen bieden.
Het is daarom bijzonder interessant om ze in de winterperiode aan onze maaltijden toe te voegen.
▶️ Enkele voorbeelden:
👉 Ontstekingsremmend en infectiewerend: kurkuma, gember, zwarte peper
👉 Antiseptisch en regulering van de bloedsuikerspiegel: kaneel
👉 Stimulering van de natuurlijke afweer: koriander, tijm
👉 Spijsvertering: venkel, gember, komijn
🔴 Naast deze adviezen is het vooral de dagelijkse basis van een gezonde levensstijl (regelmatige lichaamsbeweging, herstellende slaap, goed stressbeheer…) die het mogelijk maakt om de conditie en het gezondheidskapitaal op lange termijn te optimaliseren.

Deze inhoud is gepubliceerd door onze ambassadeur Guillaume Klein (persoonlijke coach, expert in sportvoeding en gezondheid / specialist in ultra-endurance)

  • Afgestudeerd aan Nutriformation, gespecialiseerd in micronutritie en voedingstherapie
  • Opgeleid in sportvoeding aan de Academie voor Positieve Voeding Evonutri
  • Ultra-trailcoach, opgeleid door de atletiekbond Auvergne-Rhône-Alpes
  • Diëtist-voedingsdeskundige bij de professionele selectie van FC Metz (sinds 2018)
  • Diëtist-voedingsdeskundige bij het opleidingscentrum van FC Metz (sinds 2019)
  • Bedenker van de EPIC®-methode

Als gepassioneerd sporter en ultra-enduranceatleet in het hardlopen en ultrawielrennen heeft Guillaume zelf de voordelen ervaren van een natuurlijke, evenwichtige voeding die is afgestemd op zijn werkelijke behoeften, evenals van een specifieke, aangepaste training. Guillaume waardeert kwaliteitsproducten die niet alleen voldoen aan de voedingsbehoeften van sporters, maar ook vanuit gezondheidsoogpunt een zo natuurlijk mogelijke samenstelling hebben.

Profiteer ook van zijn advies en ontdek al onze producten op deze website

Als u meer informatie of advies wenst, neem dan gerust contact op met Guillaume via zijn website www.naturenergy.live.

 

CADEAU *: een kuur van 3 maanden – 100 capsules vitamine D bij elke bestelling boven €39.

Om van de aanbieding te profiteren, voegt u een of meerdere producten met een waarde van meer dan €39 toe aan uw winkelmandje en voegt u aan het winkelmandje een cure de Vitamine D  .Elle ne vous sera pas facturée. Non cumulable avec d'autres codes ou actions en cours.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Oud bericht
Nieuw bericht
Bedankt, het is opgeslagen!