Voedingstips voor het lopen van een 10 km-wedstrijd

Voor sommigen lijkt 10 km lopen kinderspel. Voor anderen symboliseert het een eerste doel dat ze willen bereiken voordat ze langere afstanden aanpakken. 

Zoals elke uitdaging moet ook de 10 km niet alleen fysiek, maar ook op voedingsgebied worden voorbereid. Je moet zowel uithoudingsvermogen als explosiviteit hebben. Sla de bevoorradingsposten dus niet over en geef de voorkeur aan hydratatie en energie-gels wanneer je de finish nadert. 

DE VOEDINGSADVIEZEN: 

VOORAF: 

Een energiereep of energiedrank in de 2 uur vóór de wedstrijd. Je kunt ook een energiecake nemen, ideaal als ontbijt. 

Favoriet van Alex - Team NB vóór een wedstrijd: de energierepen CLIF BAR en de energiedrank Nutrisens Bio Energy 

TIJDENS: 

Een energie-gel, enkele meters vóór de bevoorradingspost, zodat je direct daarna kunt drinken. Als je langer dan een uur inspanning hebt geleverd, hydrateer dan met een energiedrank of water. Je kunt ook nog een andere energie-gel nemen vóór de volgende bevoorradingspost of vóór de finish. 

Favoriet van Alex - Team NB tijdens een wedstrijd: de energie-gels van Meltonic 

NA AFLOOP: 

Een hersteldrank is, zoals de naam al aangeeft, ideaal voor herstel. Drink deze binnen een halfuur na de inspanning. De eiwitten en koolhydraten zetten dankzij hun snelle opname de herstelfase in gang. 

Je kunt ook een energiereep nemen als je volgende maaltijd pas meer dan een uur na afloop van de inspanning plaatsvindt. 

Favoriet van Alex - Team NB na een wedstrijd: de Apurna-wheyproteïne 

ONTHOUD: 

- Houd je energiereserves voortdurend op peil

- Drink regelmatig en bij elke bevoorradingspost 

- Optimaliseer je herstel om spierpijn en spierkrampen te beperken