Blijf gehydrateerd... Ook in de winter
Ook bij koud weer is het cruciaal om voldoende te drinken. Hier zijn 8 tips om in de winter goed gehydrateerd te blijven!
Minder dorstgevoel door de kou
Bij hydratatie is extra aandacht nodig, vooral in de winter! Koude temperaturen zorgen er namelijk voor dat het dorstgevoel later optreedt, waardoor we vaak vergeten te drinken. Daardoor riskeren we uitdroging, wat onze lichamelijke en mentale vermoeidheid kan vergroten en het bovendien moeilijker maakt om onze lichaamstemperatuur op peil te houden. Dit kun je doen om een optimaal hydratatieniveau te behouden.
- Hydrateren vóór de training
Verwaarloos hydratatie vóór de training niet. In de uren vóór onze uitstap of training in de sportschool maken we van de drinkfles al onze belangrijkste bondgenoot! Vul je mineralen aan met een elektrolytentablet opgelost in 500 ml water, minstens 1 uur vóór je training.
- Wachten op dorst wordt afgeraden
Hier is een tip om altijd in acht te nemen: wacht nooit met drinken tot je dorst hebt. Dorst betekent namelijk dat we al uitgedroogd zijn. Voorkomen is beter dan genezen! Drink daarom om de 15 à 20 minuten een paar slokjes vloeistof.
- Warme dranken op het menu
Een thee, een kruidenthee of zelfs onze Zéro-sinaasappel- & echinaceatablet, warm gedronken uit een thermos, biedt ons vloeibare troost. Een goede manier om ons bij vriesweer voor of na de training op te warmen!
- Water met mineralen naar wens
Wanneer u overdag actief bent, is de kans groter dat u in de winter sneller uitdroogt. Het koude gevoel en het sombere weer verminderen vaak onze zin om (koud) water te drinken. Een eenvoudige oplossing is om er een elektrolytendrankje met een smaak die u lekker vindt in te mengen. Het is immers vaak gemakkelijker om iets te nemen wat we lekker vinden.
- Een goed hydratatieplan
Idealiter drinken we elke 15 à 20 minuten een paar slokjes. Daarom plannen we momenten om dat te doen. Als we bijvoorbeeld onze ski’s aantrekken, kunnen we besluiten te drinken telkens wanneer we onderaan de piste zijn. Iedereen kan zelf bepalen hoe hij of zij de hydratatie plant! Dat hangt ook af van de activiteit en de intensiteit van de inspanning.
- Aanbevolen drinkrugzak
Als we liever gaan wandelen of langlaufen, kunnen we met een drinkrugzak regelmatig drinken. Bovendien hoeven we onze wanten niet uit te doen om de fles open te draaien!
- Te vermijden alcohol
We vermijden alcohol bij winterse temperaturen! Het is geen verrassing dat alcohol uitdroging bevordert. Bovendien geeft het ons een illusie van warmte, terwijl we in werkelijkheid nog meer warmte verliezen!
- Achteraf drinken
Ondanks al onze goede inspanningen lopen we het risico aan het einde van de dag licht uitgedroogd te zijn. Daarom blijven we de hele avond hydrateren.
Gehydrateerd blijven in de winter is dus een prioriteit die we niet mogen verwaarlozen!