Nuchter trainen
Binnen de duursport is het voor veel atleten gebruikelijk om nuchtere trainingssessies te doen.
Het hoofddoel van deze methode is het optimaliseren van de sportprestaties door het lichaam zich te laten aanpassen aan het gebruik van meer vetten als energiebron.
In werkelijkheid is dit fysiologisch gezien niet de meest doeltreffende oplossing…
1) Fysiologische aanpassingen
Tijdens een nuchtere training wordt de inspanning geleverd met verminderde leverglycogeenreserves (de suikeropslag in de lever), maar niet in de spieren.
Volgens het onderzoek van dr. Fabrice Kuhn (auteur van het boek Ultra Performance) zijn het lage spierglycogeenreserves tijdens de inspanning die de fysiologische aanpassingen van het lichaam mogelijk maken om de sportprestaties bij duursport te optimaliseren.
We spreken dan van trainen met een lage glycogeenvoorraad
Een voorbeeld met « Sleep Low »:
Een sessie met hoge intensiteit aan het einde van de dag, met optimale glycogeenreserves
+
Een diner zonder koolhydraatrijke aanvulling
+
Een korte sessie met lage intensiteit, nuchter, de volgende ochtend
Deze methode moet slechts af en toe worden toegepast en geleidelijk worden geïntroduceerd binnen een gestructureerd trainingsplan.
Met het oog op vooruitgang en om tijdens intensieve sessies optimaal te presteren, is het noodzakelijk om over voldoende glycogeenreserves te beschikken, onder meer dankzij een periodisering van koolhydraten afgestemd op het trainingsschema.
2) Psychologische aanpassingen
Een eenvoudige nuchtere training kan daarentegen positieve mentale effecten hebben.
Door dit type sessie te doen, overschrijden we namelijk de psychologische drempel van het hongergevoel door eraan te wennen, evenals de angst voor een energietekort.
Dit zal ons zelfvertrouwen vergroten, doordat we onszelf bewijzen dat we ons kunnen aanpassen en een inspanning kunnen leveren zonder vooraf energie in te nemen.
CONCLUSIE
Nuchter trainen mag niet worden gezien als de meest doeltreffende oplossing om het gebruik van vetten als energiebron te optimaliseren.
Het is op bepaalde punten een hefboomeffect dat kan worden geïntegreerd in een gestructureerde planning met korte sessies van lage intensiteit.
