De voedingsadviezen voor de voorbereiding op een mountainbikewedstrijd

Mountainbiken is een discipline die wordt beoefend op uiteenlopende terreinen, soms met aanzienlijke hoogteverschillen. We moeten toegeven dat de parcours soms gevaarlijk kunnen zijn en af en toe behoorlijk complex zijn. 

Deze discipline vraagt veel energie en een optimale hydratatie om de wedstrijden zo goed mogelijk aan te kunnen. 

Hier zijn onze voedingsadviezen voor vóór, tijdens en na de inspanning: 

VÓÓR: 

Een energiereep of een energiedrank in de 2 uur vóór de tocht. Je kunt ook een energiecake als ontbijt nemen. 

TIJDENS: 

We raden aan om elke 15 minuten in 2 of 3 slokjes een energiedrank te drinken. Wacht nooit tot je dorst hebt! 

Je kunt ook elke 45 minuten, of eventueel elk uur, een energiegel of een energiereep nemen. Geef de voorkeur aan moeilijke passages en het einde van het parcours. 

NA: 

Uiteraard is een hersteldrank ideaal. 500 ml is voldoende, of neem een kant-en-klare fles. Drink deze binnen 30 minuten na de inspanning om de herstelfase op gang te brengen dankzij de snel beschikbare koolhydraten en eiwitten. 

Een energiereep kan ook perfect zijn om binnen een uur je energiereserves weer aan te vullen. 

HERINNERING: 

- Houd je energiereserves gedurende je hele wedstrijd op peil

- Voorkom verlies van vocht en mineralen door zo veel mogelijk te drinken 

- Optimaliseer je herstel om krampen en spierpijn te voorkomen.