Porady żywieniowe dotyczące biegu na 10 km

Przebiegnięcie 10 km dla niektórych wydaje się dziecinnie proste. Dla innych jest to pierwszy cel do osiągnięcia, zanim podejmą się pokonywania dłuższych dystansów.

Jak każdy sprawdzian, bieg na 10 km wymaga przygotowania fizycznego, ale także odpowiedniego odżywiania. Trzeba będzie wykazać się zarówno wytrzymałością, jak i dynamiką. Nie pomijaj więc punktów odżywczych i postaw na nawodnienie oraz żele energetyczne zapewniające zastrzyk energii, gdy zbliżasz się do mety.

PORADY ŻYWIENIOWE:

PRZED:

Baton energetyczny lub napój energetyczny w ciągu 2 godzin poprzedzających bieg. Możesz również przygotować ciasto energetyczne, idealne na śniadanie.

Ulubiony produkt Alexa z Team NB przed biegiem: batony energetyczne CLIF BAR oraz napój energetyczny Nutrisens Bio Energy

W TRAKCIE:

Żel energetyczny kilka metrów przed punktem odżywczym, aby móc od razu popić go wodą. Jeśli wysiłek trwa dłużej niż godzinę, nawadniaj się napojem energetycznym lub wodą. Możesz również przyjąć kolejny żel energetyczny przed następnym punktem odżywczym lub przed metą.

Ulubiony produkt Alexa z Team NB podczas biegu: żele energetyczne Meltonic

PO:

Napój regeneracyjny, jak sama nazwa wskazuje, idealnie nadaje się do regeneracji. Spożyj go w ciągu pół godziny po wysiłku. Białka i węglowodany rozpoczną proces regeneracji dzięki szybkiemu wchłanianiu.

Możesz również zjeść baton energetyczny, jeśli kolejny posiłek odbędzie się później niż godzinę po zakończeniu wysiłku.

Ulubiony produkt Alexa z Team NB po biegu: białko whey Apurna

NAJWAŻNIEJSZE:

- Stale uzupełniaj zapasy energii

- Regularnie nawadniaj się i pij na każdym punkcie odżywczym

- Zadbaj o optymalną regenerację, aby ograniczyć zakwasy i skurcze mięśni