Trening na czczo
W sportach wytrzymałościowych wielu zawodników regularnie wykonuje treningi na czczo.
Głównym celem tej metody jest optymalizacja wydolności sportowej poprzez przystosowanie organizmu do wykorzystywania większej ilości tłuszczów jako źródła energii.
W rzeczywistości z fizjologicznego punktu widzenia nie jest to najskuteczniejsze rozwiązanie…
1) Adaptacje fizjologiczne
Podczas treningu na czczo wysiłek będzie wykonywany przy zmniejszonych zapasach glikogenu wątrobowego (zapasie cukrów w wątrobie), ale nie w mięśniach.
Według badań dr. Fabrice’a Kuhna (autora książki Ultra Performance) to właśnie niskie zapasy glikogenu mięśniowego podczas wysiłku umożliwiają fizjologiczne adaptacje organizmu optymalizujące wydolność sportową w dyscyplinach wytrzymałościowych.
Mówimy wówczas o treningu przy niskim poziomie glikogenu.
Przykład z « Sleep Low »:
Sesja o wysokiej intensywności pod koniec dnia przy optymalnych zapasach glikogenu
+
Kolacja bez uzupełniania węglowodanów
+
Krótka sesja o niskiej intensywności na czczo następnego ranka
Tę metodę należy stosować okazjonalnie i wprowadzać stopniowo w ramach ustrukturyzowanego planu treningowego.
W dążeniu do progresu i aby osiągać pełną wydajność podczas sesji o wysokiej intensywności, konieczne jest posiadanie wystarczających zapasów glikogenu, między innymi dzięki periodyzacji węglowodanów zgodnie z planem treningowym.
2) Adaptacje psychologiczne
Prosty trening na czczo może natomiast przynieść pozytywne skutki na poziomie psychicznym.
W istocie wykonywanie tego typu sesji pozwala nam pokonać psychiczną barierę związaną z brakiem pożywienia, przyzwyczajając się do tego odczucia, a także do obawy przed wyczerpaniem energii.
Zwiększy to naszą pewność siebie, udowadniając nam, że potrafimy się dostosować i wykonać wysiłek bez wcześniejszego przyjęcia energii.
PODSUMOWANIE
Trening na czczo nie powinien być postrzegany jako najskuteczniejszy sposób optymalizacji wykorzystywania tłuszczów jako źródła energii.
Jest to dźwignia działająca w określonych obszarach, którą można włączyć do ustrukturyzowanego planu obejmującego krótkie i mało intensywne sesje.
