Żywienie sportowe » sport nutrition

Nieodpowiednie odżywianie podczas wysiłku może pogorszyć Twoją wydajność, wywołać problemy trawienne lub przyspieszyć zmęczenie. Poznaj 10 najczęstszych błędów popełnianych podczas biegania oraz naukowe zasady budowania skutecznej, spersonalizowanej strategii żywieniowej dopasowanej do Twojego wysiłku.

Odżywianie podczas biegów ultra-trail jest kluczowym czynnikiem wpływającym na ukończenie wyścigu długodystansowego z sukcesem. Podczas zawodów ultra wytrzymałościowych, takich jak UTMB, które co roku odbywają się pod koniec sierpnia w rejonie Mont Blanc, sportowcy muszą nie tylko stawić czoła ogromnym przewyższeniom i zmiennym warunkom pogodowym, lecz także utrzymywać regularną podaż energii przez czasem ponad 30 godzin wysiłku. W takich warunkach czai się groźny przeciwnik:...

Dlaczego białka roślinne są atutem dla sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe? Białka roślinne zyskują popularność w diecie sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe dzięki licznym zaletom: łatwej strawności, bogactwu mikroskładników odżywczych i mniejszemu wpływowi na środowisko. W tym artykule omawiamy ich kluczową rolę w wydolności i regeneracji mięśni, najlepsze źródła (groch, ryż, konopie, soja), które warto łączyć, aby dostarczyć wszystkich aminokwasów, oraz najlepsze pory ich spożywania (po...