shipping icon

pickup icon

0
Strona główna Odżywianie Odżywianie Jak przetrwać zimę ❄️ — Guillaume Klein Jak przetrwać zimę ❄️ — Guillaume Klein

Odżywianie

Jak przetrwać zimę ❄️ — Guillaume Klein

by Staff Member on

🚨5 porad🚨

👉 Jak stawić czoła zimie ❄️

Spadek temperatury, zmiana czasu, brak słońca… wiele zmian bezpośrednio wpływa na nasz organizm.
Celem jest postawienie na profilaktykę dzięki odpowiednio dobranej diecie, aby zapewnić sobie odporny układ odpornościowy i uchronić się przed przeziębieniem, grypą oraz innymi chorobami sezonu zimowego.

1️⃣ Zwiększanie spożycia witaminy C

To witamina rozpuszczalna w wodzie, którą należy bezwzględnie dostarczać wraz z dietą, ponieważ nasz organizm jej nie syntetyzuje.
Gdzie znaleźć witaminę C❓
Najlepszymi źródłami witaminy C są świeże owoce, jagody i warzywa, a wbrew temu, co można sądzić, owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, nie są najlepszymi źródłami witaminy C — niektóre warzywa lub zioła, takie jak pietruszka, zawierają jej znacznie więcej.
👉 Główne źródła pokarmowe: czarna porzeczka, kiwi, pomarańcza, cytryna, kapusta, brokuły, zielone warzywa, papryka, pietruszka…

2️⃣ Zwiększanie spożycia witaminy D

Witamina D pełni w naszym organizmie wiele funkcji, między innymi umożliwia wchłanianie wapnia w jelitach, zapewniając zdrowie kości, pomaga zwalczać infekcje i reguluje poziom cukru we krwi.
Gdzie znaleźć witaminę D❓
Główne źródło witaminy D stanowi w około 80% ekspozycja na słońce, a w około 20% – dieta.
Wszyscy mamy pewien mniej lub bardziej duży zapas, ale wraz ze spadkiem natężenia światła związanym ze zmianą pory roku ekspozycja na słońce jest niewystarczająca, aby zapewnić niezbędne ilości witaminy D, dlatego należy wyrobić sobie właściwe nawyki żywieniowe.
👉 Główne źródła pokarmowe: tran, tłuste ryby (łosoś, pstrąg, tuńczyk, śledź, sardynki, makrela).
Można rozważyć suplementację wysokiej jakości preparatem, na przykład witaminą D oferowaną przez laboratorium UNAE.

3️⃣ Dbaj o swoje jelita

Jelita mają liczne połączenia neuronalne i zawierają dużą część naszego układu odpornościowego.
Niedożywienie, alkohol, leki, stres… czynników, które negatywnie wpływają na zdrowie naszych jelit, jest wiele. Na co dzień powodują one uszkodzenia i zniszczenia błony śluzowej jelit. ❌
Należy zatem zadbać o zdrowy styl życia i odpowiednią dietę, bogatą w probiotyki i prebiotyki.
👉 Probiotyki to „dobre bakterie” obecne w naszych jelitach, które odgrywają rolę w syntezie witamin, zwiększają wchłanianie wapnia, żelaza, magnezu… a także stymulują system obronny organizmu i zmniejszają stan zapalny.
Te probiotyki znajdziemy w produktach spożywczych, takich jak warzywa poddane fermentacji mlekowej, na przykład kapusta kiszona; napoje poddane fermentacji mlekowej (kefir, kombucha…); fermentowane sery i jogurty wzbogacone w „dobre bakterie”, takie jak bifidus; oliwki; ogórki konserwowe; płatki drożdży piwowarskich; zupa miso; chleb na zakwasie…
👉 Prebiotyki wchodzą w interakcję z probiotykami, ponieważ odżywiają i wspierają te różne „dobre bakterie”.
Główne źródła prebiotyków w diecie to banan, ananas, grejpfrut, karczoch, cebula, czosnek, szalotka, por, szparagi, buraki, brokuły, soczewica, ciecierzyca, czerwona fasola, miód…

4️⃣ Picie herbatek ziołowych

👉 Herbatki z pokrzywy pomagają ograniczyć zmęczenie i przystosować się do zmiany temperatury
👉 Eukaliptus pomaga zapobiegać infekcjom dróg oddechowych i zwalczać je
👉 Jeżówka stymuluje układ odpornościowy i zwiększa odporność organizmu
👉 Tymianek jako naturalny środek przeciwwirusowy i antybiotyk

5️⃣ Postaw na przyprawy

Stosowanie przypraw w diecie jest zalecane, aby nadać potrawom smak, ale także czerpać z ich różnorodnych właściwości korzystnych dla zdrowia.
Dlatego szczególnie warto włączać je do naszych posiłków w okresie zimowym.
▶️ Kilka przykładów:
👉 Działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe: kurkuma, imbir, czarny pieprz
👉 Działanie antyseptyczne i regulacja poziomu cukru we krwi: cynamon
👉 Wzmacnianie naturalnych mechanizmów obronnych organizmu: kolendra, tymianek
👉 Trawienie: koper włoski, imbir, kumin
🔴 Poza tymi poradami przede wszystkim codzienna higiena życia (regularna aktywność fizyczna, regenerujący sen, dobre zarządzanie stresem…) pozwoli zoptymalizować formę i potencjał zdrowotny w dłuższej perspektywie.

Treść została opublikowana przez naszego Ambasadora Guillaume’a Kleina (ekspert w dziedzinie żywienia sportowego i zdrowia / specjalista ultraendurance)

  • Absolwent Nutriformation ze specjalizacją w mikrodietetyce i nutraterapii
  • Specjalista żywienia sportowego, przeszkolony przez Akademię Pozytywnego Żywienia Evonutri
  • Trener biegów ultra i trailowych, wykształcony przez Ligę Lekkoatletyczną Owernii i Rodanu-Alp
  • Dietetyk i specjalista ds. żywienia w profesjonalnej grupie FC Metz (od 2018 roku)
  • Dietetyk i specjalista ds. żywienia w centrum szkoleniowym FC Metz (od 2019 roku)
  • Twórca metody EPIC®

Pasjonat sportu, a także zawodnik ultraendurance w biegach i ultrakolarstwie, Guillaume mógł osobiście przekonać się o korzyściach płynących z naturalnego sposobu odżywiania, dostosowanego do jego rzeczywistych potrzeb, oraz odpowiednio dobranego treningu. Guillaume ceni produkty wysokiej jakości, które odpowiadają potrzebom żywieniowym sportowca, a także — z punktu widzenia zdrowia — mają możliwie najbardziej naturalny skład.

Skorzystaj również z jego porad i znajdź wszystkie nasze produkty na tej stronie

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji lub porad, skontaktuj się z Guillaume’em za pośrednictwem jego strony www.naturenergy.live.

 

PREZENT *: 3-miesięczną kurację – 100 kapsułek witaminy D przy każdym zamówieniu powyżej 39 €.

Aby skorzystać z oferty, włóż do koszyka jeden lub więcej produktów o wartości powyżej 39€ i dodaj do koszyka cure de Vitamine D  .Elle ne vous sera pas facturée. Non cumulable avec d'autres codes ou actions en cours.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Stary post
Nowy post
Dziękujemy, zapisano!