Skurcze nóg. Jakie są ich przyczyny i jak je powstrzymać?

Czym są skurcze nóg?

Jeśli jeszcze ich nie doświadczyłeś, prawdopodobnie poczujesz skurcze nóg w którymś momencie swojego życia. Mogą pojawić się w najgorszym momencie — gdy leżysz w łóżku w nocy albo intensywnie ćwiczysz — a ten ostry ból może całkowicie uniemożliwić normalne funkcjonowanie. Jeśli skurcze nóg utrzymują się, mogą stać się jeszcze bardziej uciążliwe, zakłócając Twoje nawyki treningowe i sen.

Skurcz to silne, nagłe kurczenie się lub napięcie mięśnia (w łydce), które zwykle trwa od kilku sekund do kilku minut. Gdy pojawi się skurcz, możesz złagodzić go w danej chwili, delikatnie rozciągając mięsień. Aby znaleźć długoterminowe rozwiązanie problemu skurczów, być może trzeba dokładniej przyjrzeć się ich licznym potencjalnym przyczynom.

Aby zapobiegać skurczom, pamiętaj o odpowiednim odżywianiu organizmu i wystarczającej ilości odpoczynku.

Warto również sprawdzić, czy nie występują u Ciebie choroby, które mogą przyczyniać się do skurczów nóg, takie jak choroba tętnic obwodowych lub problemy z tarczycą. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli skurcze uniemożliwiają Ci ćwiczenia lub wydają się pojawiać samoistnie, bez wyraźnego bodźca.

Oto główne przyczyny, dla których możesz odczuwać skurcze...

 

Odwodnienie

Jedną z klasycznych przyczyn skurczów jest odwodnienie. „Amatorzy i zawodowi sportowcy cały czas zmagają się ze skurczami”, mówi Mark D. Peterson, Ph.D., adiunkt naukowy na Wydziale Medycyny Fizykalnej i Rehabilitacji Uniwersytetu Michigan, „szczególnie w miesiącach letnich, przy wysokich temperaturach i niewystarczającej ilości płynów”. Powód, dla którego odwodnienie wywołuje skurcze, jest w dużej mierze teoretyczny — twierdzi Todd J. Sontag, DO, lekarz w Orlando Health Physician Associates. Możliwe, że utrata płynów zwiększa wrażliwość zakończeń nerwowych, „wywołując skurcze w przestrzeni wokół nerwu i narastający nacisk na ruchowe zakończenia nerwowe”, mówi. Utrata płynów nasila się w wysokiej temperaturze oraz podczas samego wysiłku, ponieważ wraz z potem tracisz więcej płynów.

 ODKRYJ NASZĄ KOLEKCJĘ NAWODNIENIA

 

 

Niedobór minerałów

Nie tracisz tylko wody, ale także elektrolity. Brak równowagi niektórych elektrolitów i innych minerałów może wywołać samoistne skurcze. Zaburzenie równowagi sodu, wapnia, magnezu lub potasu może prowadzić do skurczów — wyjaśnia Gerardo Miranda-Comas, MD, zastępca dyrektora programu stypendialnego medycyny sportowej w Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Napoje sportowe mogą pomóc ograniczyć skurcze dzięki zawartości sodu. Ważne jest również rozsądne odżywianie. Banany, bataty, szpinak, jogurty i orzechy są bogate w te minerały ważne dla mięśni i mogą zapobiegać niedoborom, które mogłyby powodować skurcze nóg.

 

Nadmierny trening

Niezależnie od poziomu nawodnienia sportowca skurcze mogą być spowodowane nadmiernym treningiem. „Jeśli pokonujesz długie dystanse lub uczestniczysz w obozach treningowych, skurcze mogą pojawić się później”, mówi Peterson. „Zwykle winny jest układ nerwowy”. Gdy nerwy łączące mózg i rdzeń kręgowy z mięśniem stają się nadmiernie pobudzone, często dochodzi do skurczu. W takich sytuacjach szczególnie ważne są odpoczynek i rozciąganie.

 

Intensywność ćwiczeń

Gdy próbujesz zmienić swoją rutynę, zwiększając dystans podczas biegania, jazdy na rowerze lub rozpoczynając pływanie (na przykład w ramach przygotowań do triathlonu), Twoje mięśnie nie są automatycznie przygotowane na nową intensywność i nowe ruchy. „Za każdym razem, gdy skurcze są wywołane rozpoczęciem lub wznowieniem ćwiczeń, zwykle oznacza to: za dużo, za szybko” — wyjaśnia dr Miranda-Comas. „Twoje mięśnie nie pracują w ten sam sposób podczas joggingu i sprintu. Dlatego każde zwiększenie objętości lub intensywności treningu może wywołać skurcze”.

Zmęczenie

Możesz być bardziej podatny na skurcze, gdy jesteś już „przeciążony”. Być może mniej dbasz o dietę, zapominasz o skutecznym nawadnianiu albo Twoje ciało nie miało wystarczająco dużo czasu, aby prawidłowo zregenerować się po ostatnim wysiłku... „Z fizjologicznego punktu widzenia, gdy mięsień jest zmęczony, nie przyswaja składników odżywczych równie sprawnie”, mówi dr Miranda-Comas. Innymi słowy, zmęczony mięsień traci więcej składników odżywczych, niż wykorzystuje, dlatego nie działa z pełną wydajnością. Skurcze nocne, które dotykają ponad połowy dorosłych, również mogą być wywoływane przez zmęczenie. „Chociaż nie ma jednej określonej przyczyny [nocnych skurczów nóg], prawdopodobnie są one związane ze zmęczeniem mięśni i zaburzeniami funkcjonowania nerwów” — wyjaśnia dr Sontag. „Najnowsze badania sugerują również, że u sportowców, którzy wykonywali ćwiczenia o wyższej niż zwykle intensywności, częściej występowały nocne skurcze nóg”.

ODKRYJ NASZĄ KOLEKCJĘ REGENERACJI

Leki

Jeśli nie ma oczywistej przyczyny skurczów nóg, warto przyjrzeć się ostatnim zmianom na liście przyjmowanych leków — mówi dr Sontag. Leki moczopędne, stosowane w celu obniżenia ciśnienia krwi, mogą wywoływać skurcze, ponieważ powodują utratę płynów i soli z organizmu — wyjaśnia. Inne leki również mogą powodować skurcze nóg. Przykłady to raloksyfen i teryparatyd stosowane w leczeniu osteoporozy; sacharoza żelaza (podawana dożylnie w leczeniu niedokrwistości); albuterol lub Ventoline stosowane w astmie; estrogeny (stosowane w leczeniu objawów menopauzy); leki przeciwbólowe, takie jak naproksen i pregabalina; statyny stosowane w leczeniu cholesterolu i inne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zacząłeś przyjmować nowy lek i zauważasz skurcze nóg. Dr Sontag twierdzi, że zazwyczaj jest w stanie znaleźć dla swoich pacjentów alternatywny lek.

 

Choroby

Jeśli skurcze nóg wydają się pojawiać samoistnie i nie są związane z ćwiczeniami, należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre choroby, na przykład te, „które wpływają na sposób, w jaki organizm transportuje elektrolity”, mogą powodować skurcze nóg — mówi dr Miranda-Comas. Inne, takie jak choroba tętnic obwodowych, wpływają na przepływ krwi, co z kolei może wywoływać skurcze, ponieważ do nóg może nie docierać wystarczająca ilość krwi. Choroba zwyrodnieniowa stawów, neuropatia i zaburzenia funkcjonowania tarczycy również mogą przyczyniać się do skurczów nóg — mówi dr Sontag.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz utrzymujące się skurcze, zwłaszcza przy odpowiednim odżywianiu, nawodnieniu i rozciąganiu.

Ten artykuł powstał na podstawie publikacji Health.com