Barras energéticas
Barras energéticas: quando e como as comer
Para que serve uma barra energética durante o exercício?
Fornece hidratos de carbono sob a forma sólida, geralmente com um pouco de fibra e gordura. Mastigar transmite segurança, melhora o ânimo e digere-se mais lentamente do que um gel. É usada sobretudo em saídas longas, em que a intensidade se mantém moderada, como no ciclismo ou no trail.
Barra energética ou barra proteica, qual é a diferença?
A barra energética é feita de hidratos de carbono para fornecer energia durante o esforço; a barra proteica fornece sobretudo proteínas para o pós-treino ou para um lanche. Por exemplo, a Clif Bar Peanut Muesli Mix de 68 g contém 36 g de hidratos de carbono, enquanto a barra proteica Apurna de 45 g contém 16 g de proteínas. Durante o esforço, escolha a primeira; a segunda é digerida mais lentamente.
Quantas barras para um passeio de 3 ou 4 horas?
Conte com meia a uma barra por hora, além de uma bebida energética ou de géis. Uma barra fornece frequentemente 25 a 40 g de hidratos de carbono (25 g na Powerbar Natural Energy Cereal, 36 g na Clif Bar Peanut Muesli Mix): meia barra por hora cobre, portanto, parte dos 50 a 60 g pretendidos; o restante vem da garrafa. Coma as barras nas primeiras horas e reserve os géis para o final, quando a intensidade aumenta.
Pode-se comer uma barra durante uma corrida?
Sim, em ritmos moderados, como no trail ou no ultra. Em alta intensidade, a mastigação e a digestão lenta são incómodas, e o gel é mais fácil de consumir. Corte a barra em pequenos pedaços antes da partida para a comer mais facilmente.
Barras biológicas, veganas e sem glúten: como escolher?
As marcas indicam as certificações na ficha do produto. As barras à base de flocos de aveia (Oat King, Clif, Mulebar) têm sabor a pastelaria. Outras apostam nos frutos secos ou no arroz. Leia a composição se tiver alguma alergia ou seguir uma dieta específica.
Deve beber-se ao mesmo tempo que se come uma barra?
Sim, alguns goles de água ajudam a digestão. Uma barra seca, consumida sem beber, pode permanecer muito tempo no estômago.
Que barra energética para trail?
No trail, escolha barras que não colem, não derretam e sejam fáceis de cortar: barras de aveia, de frutos secos ou salgadas. Coma-as nas subidas ou nos troços corríveis, não nas descidas técnicas. Nas provas ultra, uma barra salgada ajuda a quebrar o sabor doce dos géis; a nossa seleção de <a href="/pt-nl/collections/gout-sale">produtos de sabor salgado</a> reúne várias opções.
Que barra energética para ciclismo?
Na bicicleta, a barra é o formato mais simples para saídas com mais de duas horas: come-se sem parar e o estômago tolera bem os alimentos sólidos a um ritmo de endurance. Abra a embalagem antes de partir ou escolha um formato fácil de abrir com uma só mão e coma uma pequena porção a cada 30 a 45 minutos. As <a href="/pt-nl/collections/gaufres-energetiques">waffles energéticas</a> são uma alternativa fina que cabe no bolso da camisola.
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