Beinkrämpfe. Welche Ursachen gibt es und wie kann man sie stoppen?

Was sind Beinkrämpfe?

Wenn Sie bisher noch keine hatten, werden Sie im Laufe Ihres Lebens wahrscheinlich irgendwann Beinkrämpfe bekommen. Sie können zum ungünstigsten Zeitpunkt auftreten – ganz gleich, ob Sie nachts im Bett liegen oder gerade Sport treiben. Dieser stechende Schmerz kann Sie völlig außer Gefecht setzen. Wenn die Beinkrämpfe anhalten, können sie noch belastender werden, da sie Ihre Trainings- und Schlafgewohnheiten beeinträchtigen.

Ein Krampf ist eine starke, plötzliche Kontraktion oder Anspannung des Muskels (in der Wade), die gewöhnlich einige Sekunden bis wenige Minuten anhält. Wenn ein Krampf auftritt, können Sie ihn zunächst lindern, indem Sie den Muskel sanft dehnen. Um eine langfristige Lösung für die Krämpfe zu finden, müssen Sie möglicherweise deren zahlreiche mögliche Ursachen genauer betrachten.

Um Krämpfen vorzubeugen, achten Sie darauf, Ihren Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen und sich genügend auszuruhen.

Sie sollten außerdem mögliche zugrunde liegende Erkrankungen abklären, die zu Beinkrämpfen beitragen können, etwa eine periphere arterielle Verschlusskrankheit oder Schilddrüsenprobleme. Suchen Sie daher einen Arzt auf, wenn die Krämpfe Sie vom Sport abhalten oder scheinbar spontan und ohne Auslöser auftreten.

Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Sie Krämpfe bekommen können ...

 

Dehydrierung

Eine der klassischen Ursachen für Krämpfe ist Dehydrierung. „Amateur- und Profisportler haben ständig mit Krämpfen zu tun“, erklärt Mark D. Peterson, Ph.D., außerordentlicher Forschungsprofessor in der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der University of Michigan Medical School, „insbesondere in den Sommermonaten, bei großer Hitze und wenn sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.“ Der Grund, warum Dehydrierung Krämpfe verursacht, ist weitgehend theoretischer Natur, erklärt Todd J. Sontag, DO, Arzt bei Orlando Health Physician Associates. Es ist möglich, dass der Flüssigkeitsmangel die Nervenenden empfindlicher macht und „Kontraktionen im Bereich um den Nerv sowie einen zunehmenden Druck auf die motorischen Nervenenden auslöst“, sagt er. Dieser Flüssigkeitsmangel wird durch Hitze oder körperliche Betätigung selbst verstärkt, da Sie durch den Schweiß mehr Flüssigkeit verlieren.

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Mineralstoffmangel

Sie verlieren nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Ein Ungleichgewicht bestimmter Elektrolyte und anderer Mineralstoffe kann spontane Krämpfe auslösen. Ein Ungleichgewicht bei Natrium, Kalzium, Magnesium oder Kalium kann zu Krämpfen führen, erklärt Gerardo Miranda-Comas, MD, stellvertretender Leiter des Sportmedizin-Stipendienprogramms an der Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Sportgetränke können dank ihres Natriumgehalts dazu beitragen, Krämpfe zu reduzieren. Auch eine bewusste Ernährung ist wichtig. Bananen, Süßkartoffeln, Spinat, Joghurt und Nüsse sind reich an diesen für die Muskeln wichtigen Mineralstoffen und können Mängeln vorbeugen, die Beinkrämpfe verursachen könnten.

 

Übermäßiges Training

Unabhängig vom Flüssigkeitshaushalt eines Sportlers können Krämpfe durch übermäßiges Training verursacht werden. „Wenn Sie lange Strecken laufen oder an Trainingslagern teilnehmen, können später Krämpfe auftreten“, sagt Peterson. „Das Nervensystem ist meist der Schuldige.“ Wenn die Nerven, die das Gehirn und das Rückenmark mit dem Muskel verbinden, überreizt sind, kommt es häufig zu einem Krampf. Ruhe und Dehnübungen sind in solchen Situationen besonders wichtig.

 

Trainingsintensität

Wenn Sie versuchen, Ihre Routine zu verändern, indem Sie beim Laufen oder Radfahren die Kilometerzahl erhöhen oder mit dem Schwimmen beginnen (beispielsweise zur Vorbereitung auf einen Triathlon), sind Ihre Muskeln nicht automatisch auf diese neue Intensität und diese Bewegungen vorbereitet. „Wenn Krämpfe durch den Beginn oder Neustart einer sportlichen Aktivität ausgelöst werden, bedeutet das normalerweise: zu viel, zu früh“, erklärt Dr. Miranda-Comas. „Ihre Muskeln arbeiten nicht auf dieselbe Weise, wenn Sie joggen oder sprinten. Daher kann jede Steigerung des Trainingsumfangs oder der Trainingsintensität Krämpfe verursachen.“

Ermüdung

Sie neigen möglicherweise eher zu Krämpfen, wenn Sie bereits „überlastet“ sind. Vielleicht achten Sie weniger auf Ihre Ernährung, vergessen, ausreichend zu trinken, oder Ihr Körper hatte nicht genug Zeit, sich von Ihrem letzten Training richtig zu erholen ... „Physiologisch gesehen ist ein erschöpfter Muskel bei der Aufnahme von Nährstoffen nicht mehr so gut koordiniert“, sagt Dr. Miranda-Comas. Mit anderen Worten: Ein erschöpfter Muskel verliert mehr Nährstoffe, als er verwendet, und funktioniert daher nicht mit voller Leistungsfähigkeit. Auch nächtliche Krämpfe, von denen mehr als die Hälfte aller Erwachsenen betroffen ist, können durch Ermüdung ausgelöst werden. „Obwohl es keine eindeutige Ursache [für nächtliche Beinkrämpfe] gibt, stehen sie wahrscheinlich mit Muskelermüdung und einer Fehlfunktion der Nerven in Zusammenhang“, erklärt Dr. Sontag. „Neuere Forschung deutet außerdem darauf hin, dass bei Sportlern, die mit höherer Intensität als gewöhnlich trainiert hatten, die Häufigkeit nächtlicher Beinkrämpfe zunahm.“

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Medikamente

Wenn es keine offensichtliche Ursache für Ihre Beinkrämpfe gibt, sollten Sie möglicherweise einen Blick auf die neu hinzugekommenen Medikamente auf Ihrer Liste werfen, sagt Dr. Sontag. Diuretika, die zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden, können Krämpfe auslösen, weil sie dem Körper Flüssigkeit und Salze entziehen, erklärt er. Auch andere Medikamente können Beinkrämpfe verursachen. Dazu gehören beispielsweise Raloxifen und Teriparatid gegen Osteoporose; Eisensaccharose (zur intravenösen Behandlung von Anämie); Albuterol oder Ventoline gegen Asthma; Östrogene (zur Behandlung der Menopause); Schmerzmittel wie Naproxen und Pregabalin sowie Statine gegen Cholesterin ... Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen haben und Beinkrämpfe feststellen. Dr. Sontag zufolge kann er für seine Patienten gewöhnlich ein alternatives Medikament finden.

 

Medizinische Ursachen

Wenn Ihre Beinkrämpfe scheinbar spontan auftreten und nicht mit körperlicher Betätigung zusammenhängen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Bestimmte Erkrankungen, die beispielsweise „die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Elektrolyte transportiert“, können Beinkrämpfe verursachen, erklärt Dr. Miranda-Comas. Andere, wie die periphere arterielle Verschlusskrankheit, beeinträchtigen den Blutfluss, was wiederum Krämpfe auslösen kann, da die Beine möglicherweise nicht ausreichend durchblutet werden. Auch Arthrose, Neuropathie und Schilddrüsenerkrankungen können zu Beinkrämpfen beitragen, sagt Dr. Sontag.

Lassen Sie daher immer ärztlich abklären, wenn Ihre Krämpfe nicht verschwinden – insbesondere dann, wenn Sie auf eine angemessene Ernährung, Hydration und ausreichende Dehnübungen achten.

Dieser Artikel ist von einer Veröffentlichung auf Health.com inspiriert.