Bleiben Sie hydriert … Auch im Winter
Auch bei kaltem Wetter ist es entscheidend, ausreichend zu trinken. Hier sind 8 Tipps für eine richtige Flüssigkeitszufuhr im Winter!
Verzögertes Durstgefühl und Kälte
Besonders im Winter sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten! Denn kalte Temperaturen verzögern das Auftreten des Durstgefühls, und oft vergessen wir zu trinken. Dadurch besteht die Gefahr der Dehydrierung, die unsere körperliche und geistige Ermüdung verstärken und es zudem erschweren kann, unsere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. So sorgen Sie für eine optimale Flüssigkeitszufuhr.
- Vorher trinken
Die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training darf nicht vernachlässigt werden. In den Stunden vor unserer Tour oder unserem Training im Fitnessstudio machen wir die Trinkflasche bereits zu unserer wichtigsten Verbündeten! Versorgen Sie sich mit Mineralstoffen, indem Sie mindestens 1 Stunde vor dem Training eine Elektrolyttablette in 500 ml Wasser auflösen.
- Nicht auf den Durst warten
Hier ein Tipp, den man jederzeit beachten sollte: Niemals warten, bis man Durst bekommt, bevor man trinkt. Denn Durst bedeutet, dass wir bereits dehydriert sind. Vorbeugen ist angesagt! Deshalb trinken wir alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke Flüssigkeit.
- Heiße Getränke auf dem Speiseplan
Ein Tee, ein Kräutertee oder sogar unsere Zéro Orange & Echinacea-Tablette, die man heiß in einer Thermoskanne trinken kann, spendet uns flüssigen Trost. Eine gute Möglichkeit, sich bei eisigem Wetter vor oder nach dem Training aufzuwärmen!
- Mineralisiertes Wasser, das man gerne trinkt
Wenn Sie tagsüber aktiv sind, dehydrieren Sie im Winter wahrscheinlich schneller. Das Kältegefühl und das trübe Wetter verringern häufig unsere Lust, (frisches) Wasser zu trinken. Eine einfache Lösung besteht darin, ein Elektrolytgetränk mit einem Geschmack, den man mag, hineinzumischen. Tatsächlich fällt es oft leichter, etwas zu trinken, das man gerne mag.
- Trinkplan erstellen
Idealerweise sollte man alle 15–20 Minuten ein paar Schlucke trinken. Daher sollte man entsprechende Trinkpausen einplanen. Wenn wir zum Beispiel Ski fahren, können wir beschließen, jedes Mal zu trinken, wenn wir am Fuß der Piste ankommen. Jeder kann seine Flüssigkeitszufuhr nach eigenen Wünschen planen! Das hängt auch von der Aktivität und der Intensität der Anstrengung ab.
- Empfohlener Trinkrucksack
Wenn wir stattdessen wandern oder Langlaufen gehen, ermöglicht uns ein Trinkrucksack, häufig zu trinken. Außerdem müssen wir so unsere Fäustlinge nicht ausziehen, um die Flasche aufzuschrauben!
- Alkohol vermeiden
Bei winterlichen Temperaturen sollte man Alkohol vermeiden! Wenig überraschend fördert er die Dehydrierung. Mehr noch: Er vermittelt uns ein Gefühl von Wärme, obwohl wir in Wirklichkeit noch mehr Wärme verlieren!
- Danach trinken
Trotz all unserer guten Vorsätze besteht die Gefahr, dass wir am Ende des Tages leicht dehydriert sind. Daher setzen wir die Flüssigkeitszufuhr den ganzen Abend über fort.
Ausreichend zu trinken ist im Winter daher eine Priorität, die nicht vernachlässigt werden sollte!