Los consejos nutricionales para correr un 10K
Correr 10 km parece pan comido para algunos. Para otros, simboliza un primer objetivo que alcanzar antes de enfrentarse a distancias más largas.
Como cualquier prueba, los 10 km requieren preparación física y también nutricional. Habrá que ser a la vez resistente y explosivo. Por eso, no te saltes los avituallamientos y prioriza la hidratación, así como los geles energéticos cuando te acerques a la línea de meta.
LOS NUTRICONSEJOS:
ANTES:
Una barrita energética o bebida energética durante las 2 horas anteriores a la carrera. También puedes preparar un pastel energético, ideal para el desayuno.
El favorito de Alex - Team NB antes de una carrera: las barritas energéticas CLIF BAR y la bebida energética Nutrisens Bio Energy
DURANTE:
Un gel energético, unos metros antes del avituallamiento para poder beber justo después. Si has superado una hora de esfuerzo, hidrátate con una bebida energética o agua. También puedes tomar otro gel energético antes del próximo avituallamiento o de la línea de meta.
El favorito de Alex - Team NB durante una carrera: los geles energéticos Meltonic
DESPUÉS:
Una bebida de recuperación es, como su nombre indica, ideal para recuperarse. Consúmela durante la media hora posterior al esfuerzo. Las proteínas y los hidratos de carbono iniciarán la fase de recuperación gracias a su rápida asimilación.
También puedes tomar una barrita energética si falta más de una hora para tu próxima comida desde el final del esfuerzo.
El favorito de Alex - Team NB después de una carrera: la proteína de suero Apurna
LO QUE DEBES RECORDAR:
- Mantén constantemente tus reservas de energía
- Hidrátate con regularidad y en cada avituallamiento
- Optimiza tu recuperación para limitar las agujetas y los calambres musculares