Consejos nutricionales para preparar un duatlón
Antes que nada, hay que señalar que el hecho de que el duatlón no incluya una prueba de natación no significa que sea más sencillo que el triatlón. En esta disciplina también existen varias distancias, ¡con esfuerzos de hasta 6 horas! Por lo tanto, es importante preparar la alimentación y la hidratación antes, durante y después de la carrera, tanto en bicicleta como a pie.
LOS CONSEJOS NUTRICIONALES:
ANTES:
Una barrita energética o una bebida energética durante las 2 horas anteriores al duatlón. También puedes tomar un tercio de un pastel energético, ideal para el desayuno.
DURANTE:
Dos geles energéticoss, uno durante la fase de carrera a pie y otro durante el paso a la segunda fase de carrera a pie. Una barrita energética mientras estás en bicicleta será una buena opción. Hidrátate con una bebida energética o agua. Unos sorbos cada 15 minutos serán ideales para mantener una hidratación óptima.
DESPUÉS:
Una bebida de recuperación es, como su nombre indica, ideal para recuperarse. Consúmela durante la media hora posterior al esfuerzo. Las proteínas y los carbohidratos iniciarán la fase de recuperación gracias a su rápida asimilación.
También puedes tomar una barrita energética si falta más de una hora para tu próxima comida después de terminar el esfuerzo.
PARA RECORDAR:
- Mantén constantemente tus reservas de energía en cada etapa del duatlón
- Hidrátate con regularidad durante las distintas fases y en cada avituallamiento
- Optimiza tu recuperación para limitar las agujetas y los calambres musculares