Historia de un cliente: un Marathon-Off y un récord para mi cumpleaños
Hola JC,
Aquí tienes un pequeño resumen de mi Maratón-Off en Genval, realizado por Coaching Zone. Un récord personal (2:45:50) para el desafío que me había propuesto.
Correr el día de mi cumpleaños (6 de febrero) un maratón, pero no limitarme a recorrer la distancia reina de 42,195 km, sino también batir mi récord personal de 2 h 51'36'', establecido el 1 de diciembre de 2019 en Valencia (España), antes de la crisis de la COVID-19.
Como sabes por nuestros intercambios para preparar de la mejor manera mis protocolos de nutrición (preparación para un IM, maratón, medio maratón, etc.), en lo que respecta a mi nutrición tengo el estómago bastante sensible.
Pero gracias a los consejos sobre productos de calidad y al protocolo que seguí, tanto mi último IM como este Maratón-Off transcurrieron sin problemas digestivos.
Durante esta carrera Maratón-Off, mi entrenador me aconsejó empezar la carrera a 3'59/km durante los primeros 30 km. Tuve el lujo de estar acompañado por algunos «Zonards» como liebres, así que solo tuve que concentrarme en mi técnica de carrera sin tener que comprobar constantemente el reloj. Kilómetro tras kilómetro.
Y llegó por fin el momento más intenso de la carrera: después de completar 30 km en 1 h 57', el entrenador que me seguía en bicicleta me preguntó cómo me sentía. Le respondí que me sentía como en el kilómetro 10; estaba confiado y me había preparado bien. Me dijo: «De acuerdo, vas a poder subir una marcha y acelerar».
Al llegar al kilómetro 35 miré el reloj y la sorpresa fue... un ritmo de 3'34/km.
Ni siquiera me atrevía a decírselo al entrenador. ¿Estaba demasiado confiado? No lo sé realmente, pero lo que sí sé es que había recibido un entrenamiento adaptado y que mis esfuerzos y mi perseverancia durante los entrenamientos debían marcar la diferencia en el crono.
Físicamente estaba en forma y, acompañado de este protocolo de nutrición, tenía suficiente energía para completar con éxito mi récord personal en esta distancia reina en 2 h 45.
Agradezco a mi entrenador Christopher Christiaens, de Coaching Zone , la preparación física, así como a NUTRI-BAY.COM por el seguimiento y el servicio de nutrición.
Por último, aquí tienes el protocolo para compartirlo con tus otros clientes
- Nutrición previa al maratón
D-10: Se acabaron los refrescos y los postres + beber agua con regularidad
D-3: Se acabaron las fibras y priorizar los carbohidratos + beber agua con regularidad (con Malto)
Día D - Desayuno del maratón: comer 3 h antes del esfuerzo: bebida Drink Mix 320, Skyr + muesli + electrolitos pendientes.
- Nutrición durante el maratón
Cada 3 km tomaba un sorbo de Drink Mix 320 y cada 6 km un Gel 100 de Maurten.
Leer también:¿Cómo establecer una estrategia de nutrición para un maratón?
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