Desde el punto de vista de la nutrición deportiva, una pérdida de peso saludable es de aproximadamente 0,5 kg por semana, pero se vuelve más difícil a medida que disminuyes tu porcentaje de grasa corporal. Para ello, tu ingesta calórica diaria media debería ser aproximadamente 500 calorías inferior a tu gasto, manteniendo la constancia y siendo bastante estricto con lo que comes. No creemos que debas privarte de alimentos, sino más bien centrarte en alimentos sanos e integrales y en las verduras.
Para calcular tus calorías
Además de contar las calorías, también es muy importante conocer tu proporción de macronutrientes. Esto significa que tus calorías son importantes, pero que la fuente de tus calorías lo es igualmente. En el caso de los atletas de resistencia, yo apuntaría a obtener lo siguiente: 55 % de carbohidratos, 25 % de proteínas y 20 % de grasas. Puedes ajustar tus objetivos personales en % en una aplicación como MyFitnessPal.
Cada persona es un poco diferente y debes ser consciente de cómo reacciona tu cuerpo a los cambios calóricos.
Por lo tanto, deberás adaptarte en función de los resultados.
Consulta también todos nuestros productos SIN AZÚCAR AÑADIDO
Para calcular tus calorías
Además de contar las calorías, también es muy importante conocer tu proporción de macronutrientes. Esto significa que tus calorías son importantes, pero que la fuente de tus calorías lo es igualmente. En el caso de los atletas de resistencia, yo apuntaría a obtener lo siguiente: 55 % de carbohidratos, 25 % de proteínas y 20 % de grasas. Puedes ajustar tus objetivos personales en % en una aplicación como MyFitnessPal.
Cada persona es un poco diferente y debes ser consciente de cómo reacciona tu cuerpo a los cambios calóricos.
Por lo tanto, deberás adaptarte en función de los resultados.
Consulta también todos nuestros productos SIN AZÚCAR AÑADIDO
Nuestro socio, Gunter Willems Endurance Coaching, entrenador especializado en ciclismo, nos propone este artículo
Perder peso como deportista... ¡3 cosas que deberías saber! (oferta al final del artículo).
Perder peso como deportista... ¡3 cosas que deberías saber! (oferta al final del artículo).
Además del aspecto estético y de salud, que motiva a la mayoría de las personas cuando se trata de perder algunos kilos, ¡los deportistas que practican un deporte de resistencia como el ciclismo también están motivados por mejorar su rendimiento!
¿Por qué perder peso como deportista de resistencia?
¿Qué estrategia seguir para perder grasa y mantener la energía?
Para todos nuestros clientes que se inscriban en el Programa de Pérdida de Peso de nuestro socio Gunter Willems, ¡ofrecemos una SESIÓN DE ASESORAMIENTO NUTRICIONAL PERSONALIZADO (valor de 49 €)!
https://www.nutri-bay.com/collections/gift-cards/products/briefing-nutrition-alignement-objectifs