Les conseils nutritionnels pour courir un 10 km

Parcourir 10 km semble être un jeu d'enfant pour certains. Pour d'autres, cela symbolise un premier objectif à atteindre avant de s'attaquer à de plus longues distances.

Comme toute épreuve, le 10 km se prépare physiquement, mais aussi nutritionnellement. Il va falloir être à la fois endurant et explosif. Ne manquez donc pas les ravitaillements et privilégiez l'hydratation ainsi que les gels coups de fouet lorsque vous approchez de la ligne d'arrivée.

LES NUTRI-CONSEILS :

AVANT :

Une barre énergétique ou une boisson énergétique dans les 2 h précédant la course. Vous pouvez également prévoir un gâteau énergétique, idéal au petit déjeuner.

Coup de cœur d'Alex - Team NB avant une course : les barres énergétiques CLIF BAR et la boisson énergétique Nutrisens Bio Energy

PENDANT :

Un gel énergétique, quelques mètres avant le ravitaillement afin de pouvoir boire directement après. Si vous avez dépassé une heure d'effort, hydratez-vous avec une boisson énergétique ou de l'eau. Vous pouvez également prendre un autre gel énergétique avant le prochain ravitaillement ou avant la ligne d'arrivée.

Coup de cœur d'Alex - Team NB pendant une course : les gels énergétiques Meltonic

APRÈS :

Une boisson de récupération est, comme son nom l'indique, idéale pour récupérer. À consommer durant la demi-heure suivant l'effort. Les protéines et les glucides vont amorcer la phase de récupération grâce à leur assimilation rapide.

Vous pouvez également prendre une barre énergétique si votre prochain repas est prévu plus d'une heure après la fin de l'effort.

Coup de cœur d'Alex - Team NB après une course : la protéine whey Apurna

À RETENIR :

- Maintenez constamment vos réserves d'énergie

- Hydratez-vous régulièrement et à chaque ravitaillement

- Optimisez votre récupération pour limiter les courbatures et les crampes musculaires