Parcourir un 10km semble être un jeu d'enfant pour certains. Pour d'autres, ils symbolisent un premier objectif à atteindre avant de s'attaquer à de plus longues distances.
Comme toute épreuve, le 10km se prépare physiquement mais aussi nutritionnellement. Il va falloir être à la fois endurant et explosif. Ne manquez donc pas les ravitaillements et privilégiez l'hydratation ainsi que les gels coups de fouet lorsque vous approchez de la ligne d'arrivée.
LES NUTRI-CONSEILS :
AVANT :
Une barre énergétique ou boisson énergétique dans les 2H précédent la course. Vous pouvez également prévoir un gâteau énergétique, idéal comme petit déjeuner.
Coup de coeur de Alex - Team NB avant une course : les barres énergétiques CLIF BAR et la boisson énergie Nutrisens Bio Energy
PENDANT :
Un gel énergétique, quelques mètres avant le ravitaillement afin de pouvoir boire directement après. Si vous avez dépassé une heure d'effort, hydratez-vous avec une boisson énergétique ou de l'eau. Vous pouvez également prendre un autre gel énergétique avant le prochain ravitaillement ou avant la ligne d'arrivée.
Coup de coeur de Alex - Team NB pendant une course : les gels énergétiques Meltonic
APRÈS :
Une boisson de récupération est comme son nom l'indique, idéale pour récupérer. À consommer durant la demie-heure après l'effort. Les protéines et les glucides vont amorcer la phase de récupération grâce à leur assimilation rapide.
Vous pouvez également prendre une barre énergétique si votre prochain repas se fera plus d'une heure après la fin de l'effort.
Coup de coeur de Alex - Team NB après une course : la whey protein Apurna
À RETENIR :
- Maintenez constamment vos réserves d'énergie
- Hydratez-vous régulièrement et à chaque ravitaillement
- Optimisez votre récupération pour limiter les courbatures et crampes musculaires