I consigli nutrizionali per prepararsi a una gara di mountain bike
La MTB è una disciplina praticata su terreni vari, talvolta con notevoli dislivelli. Bisogna ammettere che i percorsi possono essere insidiosi e, a tratti, presentare una certa complessità.
Questa disciplina richiede molta energia e un'idratazione ottimale per affrontare al meglio le gare.
Ecco i nostri consigli nutrizionali per il Prima, Durante e Dopo:
PRIMA:
Una barretta energetica o una bevanda energetica nelle 2 ore precedenti all'uscita. Potete anche consumare un dolce energetico a colazione.
DURANTE:
Raccomandiamo una bevanda energetica da consumare ogni 15 minuti, in 2 o 3 sorsi. Non aspettate mai di avere sete!
Potete anche assumere un gel energetico o una barretta energetica ogni 45 minuti, o anche ogni ora. Privilegiate i tratti più difficili e la parte finale del percorso.
DOPO:
Naturalmente, una bevanda per il recupero sarà ideale. Saranno sufficienti 500 ml o una bottiglia pronta all'uso. Da bere entro 30 minuti dallo sforzo per avviare la fase di recupero grazie ai carboidrati e alle proteine rapidamente disponibili.
Una barretta energetica può essere inoltre perfetta per ricaricare le energie entro un'ora.
RICORDA:
- Mantieni le riserve di energia per tutta la durata della gara
- Evita le perdite idrominerali idratandoti il più possibile
- Ottimizza il recupero per prevenire crampi e dolori muscolari.