Per i ciclisti: 4 routine di yoga...
Ciclisti: che sia per rafforzare i muscoli o per alleviare il mal di schiena, praticare yoga può essere benefico per il tuo corpo ...
Lo yoga offre numerosi benefici ai ciclisti. Allena il corpo e la mente favorendo una maggiore flessibilità, che può aiutare a prevenire gli infortuni. Può contribuire ad aumentare la forza e il tono muscolare, oltre a migliorare la respirazione e la concentrazione. Esistono numerose varianti e stili di pratica dello yoga che possono essere integrati con successo nel tuo allenamento.Questi esercizi dei video possono essere facilmente eseguiti a casa e non richiedono alcuna attrezzatura.
1) Apertura dei fianchi
Questa breve sequenza Vinyasa si concentra su posizioni che aiutano ad aprire i fianchi rigidi. Include anche posizioni dolci che aiutano ad allungare la schiena.
Sono sessioni molto utili se combatti contro i dolori muscolari dopo un allenamento o se vuoi semplicemente fare un allungamento dolce prima di andare a letto.
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2) Yoga per il core
Che tu ti stia allenando per migliorare i tuoi tempi o che voglia affrontare le salite, un core solido ti renderà più stabile sulla bici.
Queste sessioni si concentrano sul rafforzamento dei muscoli della parte bassa dell'addome, degli addominali, dei flessori dell'anca e dei muscoli lombari.
3) Yoga per la schiena
Una contrattura o un dolore possono costituire un vero ostacolo alle tue prestazioni. Con lo yoga puoi utilizzare posizioni di allungamento dolce, rafforzandoti al contempo per proteggerti dagli infortuni.
Se soffri di mal di schiena, questa sessione è un buon esercizio da cui iniziare.
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4) Yoga Stretching per ciclisti
Questa posizione Vinyasa si concentra sull'allungamento più che sul rafforzamento delle posizioni.
Questo video di 22 minuti ti aiuterà ad allungare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la parte bassa della schiena.
Le sessioni includono anche posizioni di equilibrio che possono aiutare ad attivare i muscoli del core.
Speriamo che metterai in pratica questi consigli e ne trarrai beneficio.
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