Het record van Benjamin Mougel voor de meeste hoogtemeters in 24 uur
Hallo Benjamin, bedankt dat je ons wat tijd gunt na je uitdaging en het hoogtemeterrecord dat je enige tijd later hebt gevestigd. Je ging deze uitdaging aan en vorige week zette je een afstand neer van 21.134 m. Allereerst: hoe gaat het sindsdien met je? En kun je die 24 uur kort voor ons samenvatten?
Hallo allemaal, ik ben blij te kunnen zeggen dat het heel goed gaat. Ik herstel vrij snel van dit kleine avontuur, sneller dan ik had verwacht, aangezien ik 317 keer een helling van 66,67 meter hoogteverschil aan 45% heb afgelegd, vooral omhoog maar natuurlijk ook omlaag. Dat komt neer op 105 kilometer op relatief zwaar terrein gedurende 24 uur, vrijwel non-stop, met heel weinig pauzes en een constante inspanning. Het tempo nam uiteraard geleidelijk af, maar over het geheel genomen bleef de lijn vrij constant, zonder grote schommelingen in mijn gevoel. Ik was klaar voor deze uitdaging, mijn team was er klaar voor, het parcours leende zich ervoor en alles verliep op rolletjes.
©mfocus.fr
Uiteindelijk ben je pas onlangs gaan hardlopen, in 2023. Daarvoor deed je aan skeeleren over marathonafstanden. Wat heeft je van sport doen veranderen? En waarom trailrunning?
Sinds de coronaperiode gebruikte ik hardlopen als een vorm van cross-training. Ik liep min of meer regelmatig en ondanks een vrij beperkt volume raakte ik vaak geblesseerd. 2023 was een kanteljaar, in die zin dat de balans snel omsloeg. Ik begon de grenzen van mijn vooruitgang in het snelskeeleren te zien en kon de belasting van het hardlopen steeds beter verdragen. Maar trailrunning is bovenal een ideologische keuze: terugkeren naar een zo natuurlijk mogelijke manier van sporten, die het menselijk potentieel optimaal benut en waarmee ik zoveel mogelijk betekenis kan geven aan mijn persoonlijke ontwikkeling.
Als we goed kijken, kwam deze uitdaging niet uit het niets: in 2024 werd je 1e bij de Infernal Trail des Vosges in 28 uur en 24 minuten. We kunnen ons voorstellen dat je van lange inspanningen houdt, maar waarom ging je voor het hoogtemeterrecord? Wat trok je hierin aan? En hoe lang duurt zo’n specifieke voorbereiding?
Ik ben in ieder geval vrij snel door de verschillende ‘stappen’ gegaan, althans de stappen die het algemene gezond verstand ons zou willen opleggen. Ik probeer alles uit wat me aanspreekt, van de kortste tot de langste inspanningen. Het belangrijkste criterium is dat het een avontuur moet blijven: het ontdekken van een evenement, je capaciteiten en jezelf. Door mijn eerste trailervaringen te mengen met mijn verbeelding, begon het idee van 24 uur hoogtemeters vorm te krijgen. Het bleef aan me knagen. Ik voelde dat ik goede aanleg had voor deze uitdaging en wilde zien waartoe ik in staat was. Ik zie training niet als een opeenvolging van specifieke voorbereidingen. Voor mij is het eerder een continu proces dat geleidelijk wordt aangepast aan de nuances van de volgende uitdaging. In dit geval begon ik rond de jaarwisseling vorm te geven aan het 24-uursproject. Geleidelijk richtte ik mijn training zo in dat ik veel hoogtemeters kon verwerken en twee maanden voor de deadline, na Le Dernier Survivant, ging ik over naar een echt specifieke fase met weken waarin ik systematisch meer dan 10.000 positieve en negatieve hoogtemeters op de trails aflegde.
Dan gaan we nu naar voeding:
Heb je voor dit record advies gekregen op het gebied van voeding en hydratatie?
Nee, het waren uitsluitend persoonlijke keuzes op basis van mijn ervaring.
Op de website van Nutribay is de keuze aan merken en producten zeer uitgebreid. Hoe heb je je keuzes gemaakt?
Voor mijn basisinname van koolhydraten had ik twee belangrijke criteria: een smaak die me niet zou gaan tegenstaan en logistieke eenvoud. Het assortiment van Precision Fuel was daar perfect voor. Voor de gels: een lichte citrussmaak, een vrij zachte zoetheid en textuur, en vooral een praktisch formaat van 90 gram per knijpzak, zowel voor de voeding als om de hoeveelheden goed bij te houden. Ik heb ook behoorlijk wat Baouw-compotes en -gels gegeten om, tot op zekere hoogte, mijn bloedsuikerspiegel te reguleren met completere voedingsmiddelen. Dat was ook het doel van de zelfgemaakte aardappelpuree die ik ’s nachts nam. Bovendien hielp die om mijn maag wat op te warmen, net als de bouillon, zodat ik spijsverteringsproblemen voorkwam die kunnen optreden wanneer je lichaamstemperatuur een paar graden daalt.
Over het algemeen moest alles gemakkelijk in te nemen zijn. Ik ben tijdens ultrawedstrijden geen fan van pizza, ook al zou ik dat graag willen… voor mij is het onmogelijk om dergelijk voedsel te kauwen.
Welke producten heb je tijdens het record gebruikt?
Ik had geen voedingsplan voor de 24 uur, alleen een voorraad producten waaruit ik zou kiezen wanneer ik daar behoefte aan voelde. Omdat ik elke ronde van ongeveer 4 à 5 minuten langs mijn bevoorradingspost kwam, kon ik heel regelmatig eten zonder iets bij me te hoeven dragen. Ik wisselde naar behoefte af tussen gewoon water, een zoete drank, gel, compote…
©mfocus.fr
Heb je een idee van je koolhydraat-, cafeïne- als je die uit bepaalde producten hebt gehaald en op welk moment? en natriuminname per uur of in totaal?
In totaal heb ik 74 g/u koolhydraten ingenomen. Soms veel meer. Aan het einde, toen Stéphane (Brogniart) me aanspoorde om te eten, nam ik in minder dan een uur meer dan 2 knijpzakken van 90 gram en een fles koolhydraatrijke drank, dus meer dan 200 gram. Geen idee of dat fysiologisch nut had, maar ik kwam geen suiker tekort!
Ik koos ervoor om elektrolyten afzonderlijk in te nemen. In totaal: 3 capsules van 250 mg natrium. Ik ben niet iemand die heel zoute transpiratie heeft; ik vulde aan om een goed basisniveau te behouden.
Cafeïne hield ik achter de hand als joker voor de tweede helft van de nacht en het einde van de wedstrijd. Uiteindelijk heb ik 2 cafeïnehoudende gels genomen. En hoewel ik er normaal gesproken erg gevoelig voor ben, merkte ik er nauwelijks iets van, zo constant en intensief was mijn inspanning gedurende de uren.
©mfocus.fr
Hieronder staat alles wat ik heb gegeten en gedronken:
13 PF 90-gels
5 Baouw-gels - 30 g
8 Baouw-compotes - 15 g
2 neversecond C30 Caf-gels
0,4 liter puree
20 cl soep
3 glazen cola - 50 g
600 g Carb PF-poeder - 38 g per 100 g
In totaal 1778 g - 74 g/u snelle suikers
De helling was erg steil; herinner ons nog even aan het percentage. Hoe heb je het innemen van gels, repen, compotes en dergelijke aangepakt? Op welk deel van het parcours lukte het je om te eten?
©mfocus.fr
Ik at uitsluitend tijdens het stijgen. Mijn geweldige bevoorradingsteam liep bij mijn passage naast me om me de producten aan te reiken waar ik om vroeg, en ik nam ze al lopend in. Voor voedingsmiddelen waarvoor je even moet gaan zitten, benutte ik de paar pauzes in het basiskamp om verschillende taken te combineren: massages, kleding wisselen, puree eten, hoofdlamp vervangen…
Voeding kan lastig zijn tijdens een inspanning van 24 uur. Heb je je plan strikt gevolgd of waren er uitzonderingen? Misschien wat lekkers om vol te houden?
Zoals ik eerder zei, was het plan dat er geen plan was. Ik had enkele ‘bonusgels’ klaargelegd die een beetje anders waren, om de routine op bepaalde momenten eventueel te doorbreken, maar over het algemeen heb ik 24 uur lang dezelfde producten gebruikt.
Nutribay wilde je bij dit project ondersteunen. Zou je de website aanbevelen, en zo ja, waarom?
Wat ik prettig vind aan Nutribay is de diversiteit van het aanbod. Het is echt geweldig dat je op één plek alle producten kunt bestellen die je wilt uitproberen en, nog belangrijker, de producten die je hebben overtuigd en die je regelmatig gebruikt.
Was er een zin die je tijdens de uitdaging steeds tegen jezelf herhaalde?
Nee, ik heb geen specifiek mantra. Ik heb al genoeg te maken met die muziekjes die uit het niets in je hoofd opduiken en je urenlang achtervolgen.
Hebben je trail- of loopvrienden een bijnaam voor je?
Mijn bijnaam binnen de groep is ‘de God+’. Binnen de community ben ik door Robin des genoux in de GIF ‘de Architect’ gedoopt ;p
©mfocus.fr
Nogmaals gefeliciteerd en tot snel!
Bedankt!