Voedingsadvies ter voorbereiding op een duatlon

Allereerst moet worden opgemerkt dat een duatlon niet eenvoudiger is dan een triatlon omdat er geen zwemonderdeel in zit. Ook binnen deze discipline bestaan er verschillende afstanden, met inspanningen die tot wel 6 uur kunnen duren! Het is daarom belangrijk om je voeding en hydratatie goed voor te bereiden, zowel vóór, tijdens als na de wedstrijd, zowel op de fiets als te voet. 

VOEDINGSADVIEZEN: 

VÓÓR: 

Een energiereep of energiedrank in de 2 uur vóór de duatlon. Je kunt ook een derde van een energiecake nemen, ideaal als ontbijt. 

TIJDENS: 

Twee energiegelss: één tijdens het eerste looponderdeel en één tijdens het tweede looponderdeel. Een energiereep tijdens het fietsen is aan te raden. Hydrateer jezelf met energiedrank of water. Een paar slokjes elke 15 minuten zijn ideaal om optimaal gehydrateerd te blijven.

NA AFLOOP: 

Een hersteldrank is, zoals de naam al aangeeft, ideaal voor het herstel. Drink deze binnen een halfuur na de inspanning. De eiwitten en koolhydraten zetten dankzij hun snelle opname de herstelfase in gang. 

Je kunt ook een energiereep nemen als je volgende maaltijd pas meer dan een uur na afloop van de inspanning plaatsvindt. 

ONTHOUD: 

- Houd je energiereserves tijdens elke fase van de duatlon voortdurend op peil

- Drink regelmatig tijdens de verschillende onderdelen en bij elke verzorgingspost 

- Optimaliseer je herstel om spierpijn en spierkrampen te beperken