Zwemmen: Goede voeding voor betere trainingen!
Bij zwemmen is training een zeer intensieve en veeleisende inspanning. Het lichaam verbruikt enorm veel energie, de spiermassa wordt zwaar belast en uitdroging kan aanzienlijk zijn. De keuze voor aangepaste sportvoeding helpt u het comfort te verbeteren en het rendement van uw trainingen aanzienlijk te verhogen. De voedingsstrategie voor zwemtraining kan worden georganiseerd volgens de drie grote fasen van de inspanning:
VOOR: Essentiële reserves opbouwen
De energie: Zwemtraining vindt vaak vroeg in de ochtend, tijdens de lunch of aan het einde van de dag plaats. Kortom, lang na de laatste maaltijd. Het is essentieel om het lichaam koolhydraten en eiwitten te geven om de energiereserves aan te vullen die u tijdens uw training nodig hebt. Een onvoldoende energieniveau brengt het risico met zich mee dat u uw training door vermoeidheid en verlies van motivatie niet optimaal benut. Dit gebeurt vaak wanneer we met een zeer ambitieus trainingsprogramma het zwembad ingaan en de vermoeidheid ons tijdens de training influistert om onze verwachtingen naar beneden bij te stellen.
Een uur tot 45 minuten voor de training raden we zwemmers aan een geconcentreerde mix van koolhydraten en eiwitten te eten, omdat de portie klein moet zijn om het spijsverteringsstelsel niet te overbelasten. Een energiereep met een speciaal aangepaste samenstelling is hiervoor perfect geschikt.
ONTDEK ONZE REPENCOLLECTIE
Hydratatie: Hydratatie is het belangrijkste element van de voedingsstrategie. Onthoud altijd dat 1% uitdroging leidt tot een prestatiedaling van 10%. 2% uitdroging leidt tot een prestatiedaling van 20%, enzovoort.
Het algemene principe van hydratatie is regelmaat. We raden zwemmers sterk af om vlak voor de training grote hoeveelheden te drinken, zelfs wanneer dat een uur van tevoren is. Het is beter om gedurende de hele dag en de hele week regelmatig kleine slokjes te drinken, ook op dagen zonder training. Als u ’s ochtends traint, kunt u gerust een glas of fles water op uw nachtkastje zetten, zodat u enkele slokjes kunt nemen als u ’s nachts wakker wordt.
TIJDENS: Het rendement van de training verhogen
Energie en hydratatie: Bij zwemmen worden de energiereserves van het lichaam vanaf het begin van de training aangesproken. Tegelijkertijd worden de spiervezels onmiddellijk zwaar belast. Het is beter om vast voedsel te vermijden, omdat de spijsvertering in horizontale positie zeer moeilijk is en u hierdoor waarschijnlijk hinder zult ondervinden.
We raden zwemmers aan om gedurende de hele training een sportdrank te drinken om hun energiereserves op peil te houden en een optimaal hydratatieniveau te behouden. Zet een bidon naast het startblok en drink tussen twee series door elke 15 minuten enkele slokjes.
ONTDEK ONZE DRANKENCOLLECTIE
NA: Het herstel optimaliseren
Het herstelproces na een zwemtraining is een zeer belangrijke stap in uw sportvoedingsstrategie. Het zorgt er namelijk voor dat uw lichaam de effecten van uw inspanning volledig kan verwerken en zich ook kan regenereren, zodat u weer fit bent voor de volgende training. Een vanuit voedingsoogpunt onvoldoende geoptimaliseerd herstelproces kan de hele dag na de training leiden tot een sluimerende vermoeidheid en/of slaapstoornissen. Bij zwemmen heeft herstel drie doelen: de spiervezels regenereren, de glycogeenvoorraden aanvullen en het lichaam opnieuw hydrateren met water, mineralen en vitaminen.
De combinatie van een eiwitrijke reep en een hersteldrank binnen een half uur na het einde van de training helpt u deze herstelfasen te bereiken.
ONTDEK ONZE HERSTELCOLLECTIE
TWIJFELT U? STEL SAMEN MET ONS UW VOEDINGSPAKKET SAMEN - SPECIAAL VOOR ZWEMTRAINING
Nutri-Bay.com kan u helpen bij het samenstellen van uw gepersonaliseerde "Pakket zwemtraining" met alle nuttige sportvoedingsproducten om de drie fasen van de voedingsstrategie bij het zwemmen te optimaliseren (voor, tijdens en na).
Samen stellen we een pakket samen dat u voorziet van energie, een optimale hydratatie ondersteunt en ten slotte zorgt voor een goed herstel.