Isotone dranken

Een drank waarvan de deeltjesconcentratie vergelijkbaar is met die van bloed. Water wordt sneller in de darm opgenomen, waardoor het gevoel van een «zware buik» wordt voorkomen. De drank bevat doorgaans koolhydraten (ongeveer 6 %) en mineralen.

Bij inspanningen van meer dan een uur, vooral bij warm weer. Ze combineert hydratatie, energie en natrium. Bij zeer lange inspanningen vul je haar aan met gels of repen.

Een bidon van 500 ml, bereid volgens de aanbevolen dosering van het merk, levert doorgaans 25 tot 40 g koolhydraten. HIGH5 Energy Drink wordt bijvoorbeeld bereid met 47 g poeder in 500 ml water. Vergelijk de productinformatie voor de exacte waarde en tel die op bij de koolhydraten uit je gels.

Hypotoon: minder geconcentreerd dan bloed, wordt zeer snel opgenomen, ideaal voor vertrek of bij grote hitte. Isotoon: een balans tussen hydratatie en energie. Hypertoon: zeer rijk aan koolhydraten, om veel energie te leveren wanneer je er goed aan gewend bent.

Ja, de avond ervoor gekoeld, maar niet te lang van tevoren. Laat een suikerhoudende jerrycan niet in de zon staan.

Kies lichte smaken (citroen, perzikthee, rood fruit), die op de lange termijn beter worden verdragen. Wissel twee smaken af of verdun de drank iets meer bij grote hitte.

Kies een isotone drank als je zowel energie als vocht nodig hebt, en een suikervrije elektrolytendrank als je koolhydraten al uit gels of repen haalt. Een isotone drank levert koolhydraten en natrium; een elektrolytendrank, vaak bereid met een <a href="/nl-nl/collections/electrolytes-sport">tablet</a>, levert vooral natrium en weinig of geen calorieën. Bij een lange inspanning in warm weer wisselen veel mensen beide bidons af.