Z punktu widzenia żywienia sportowego zdrowa utrata masy ciała wynosi około 0,5 kg tygodniowo, jednak staje się trudniejsza wraz ze spadkiem procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. W tym celu średnie dzienne spożycie kalorii powinno być o około 500 kalorii niższe od wydatku energetycznego, a także należy konsekwentnie i dość rygorystycznie kontrolować to, co się je. Nie uważamy, że należy odmawiać sobie jedzenia, lecz raczej skupić się na zdrowej, pełnowartościowej żywności i warzywach.
Obliczanie kalorii
Oprócz liczenia kalorii bardzo ważne jest również poznanie proporcji makroskładników. Oznacza to, że liczy się nie tylko liczba kalorii, ale także ich źródło. W przypadku sportowców wytrzymałościowych dążyłbym do następujących proporcji: 55% węglowodanów, 25% białka, 20% tłuszczów. Swoje indywidualne cele procentowe można dostosować w aplikacji takiej jak MyFitnessPal.
Każda osoba jest nieco inna i trzeba mieć świadomość, jak organizm reaguje na zmiany kaloryczności.
Dlatego należy dostosowywać działania w zależności od wyników.
Zobacz także wszystkie nasze PRODUKTY BEZ DODANEGO CUKRU
Obliczanie kalorii
Oprócz liczenia kalorii bardzo ważne jest również poznanie proporcji makroskładników. Oznacza to, że liczy się nie tylko liczba kalorii, ale także ich źródło. W przypadku sportowców wytrzymałościowych dążyłbym do następujących proporcji: 55% węglowodanów, 25% białka, 20% tłuszczów. Swoje indywidualne cele procentowe można dostosować w aplikacji takiej jak MyFitnessPal.
Każda osoba jest nieco inna i trzeba mieć świadomość, jak organizm reaguje na zmiany kaloryczności.
Dlatego należy dostosowywać działania w zależności od wyników.
Zobacz także wszystkie nasze PRODUKTY BEZ DODANEGO CUKRU
Nasz partner, Gunter Willems Endurance Coaching, trener specjalizujący się w kolarstwie, przedstawia ten artykuł.
Odchudzanie jako sportowiec... 3 rzeczy, które warto wiedzieć! (oferta na końcu artykułu).
Odchudzanie jako sportowiec... 3 rzeczy, które warto wiedzieć! (oferta na końcu artykułu).
Oprócz względów estetycznych i zdrowotnych, które motywują większość osób chcących zrzucić kilka kilogramów, sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe, takie jak kolarstwo, są również motywowani chęcią poprawy wyników!
Dlaczego warto schudnąć, uprawiając sport wytrzymałościowy?
Jaka strategia pozwala spalić tkankę tłuszczową i zachować energię?
Wszystkim naszym klientom, którzy wykupią Program Odchudzania naszego partnera Guntera Willemsa, oferujemy SPERSONALIZOWANĄ KONSULTACJĘ ŻYWIENIOWĄ (wartość 49 €)!!!
https://www.nutri-bay.com/collections/gift-cards/products/briefing-nutrition-alignement-objectifs