Dbaj o nawodnienie... Nawet zimą
Nawet w chłodne dni niezwykle ważne jest picie wystarczającej ilości płynów. Oto 8 wskazówek, jak prawidłowo nawadniać się zimą!
Opóźnione pragnienie i nadchodzące zimno
Należy zwrócić szczególną uwagę na nawodnienie, zwłaszcza zimą! Niskie temperatury opóźniają bowiem pojawienie się uczucia pragnienia i często zapominamy o piciu. Grozi nam zatem odwodnienie, które może zwiększyć poziom zmęczenia fizycznego i psychicznego, a także utrudnić utrzymanie prawidłowej temperatury ciała. Oto, co należy zrobić, aby utrzymać optymalny poziom nawodnienia.
- Nawodnij się przed treningiem
Nie należy lekceważyć nawodnienia przed treningiem. W godzinach poprzedzających wyjście lub trening na sali już czynimy z bidonu naszego najważniejszego sprzymierzeńca! Uzupełnij elektrolity za pomocą tabletki elektrolitów rozpuszczonej w 500 ml wody co najmniej 1 godzinę przed treningiem.
- Nie zaleca się czekania na pragnienie
Oto zasada, której należy zawsze przestrzegać: nigdy nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby się napić. Pragnienie oznacza bowiem, że jesteśmy już odwodnieni. Najważniejsza jest profilaktyka! Dlatego pijemy kilka łyków płynów co 15–20 minut.
- Gorące napoje w menu
Herbata, napar ziołowy, a nawet nasza tabletka Zero Orange & Echinacea rozpuszczona w gorącej wodzie w termosie przyniosą nam płynne pocieszenie. To dobry sposób na rozgrzanie się podczas mroźnej pogody przed treningiem lub po nim!
- Woda z minerałami, którą lubimy
Jeśli w ciągu dnia jesteś aktywny, zimą możesz szybciej się odwodnić. Uczucie zimna i ponura pogoda zwykle zmniejszają ochotę na picie (chłodnej) wody. Prostym rozwiązaniem jest rozcieńczenie w niej napoju elektrolitowego o lubianym smaku. W końcu często łatwiej jest spożywać to, co lubimy.
- Warto opracować plan nawadniania
Najlepiej pić kilka łyków co 15–20 minut. Warto więc zaplanować na to odpowiednie momenty. Na przykład podczas jazdy na nartach możemy postanowić napić się za każdym razem, gdy znajdziemy się na dole stoku. Każdy może zaplanować nawodnienie tak, jak chce! Zależy to również od rodzaju aktywności i intensywności wysiłku.
- Zalecany plecak z bukłakiem
Jeśli wybieramy się na przykład na wędrówkę lub narty biegowe, plecak z bukłakiem pozwala nam często pić. Dodatkowo nie musimy zdejmować rękawic, aby odkręcić butelkę!
- Unikaj alkoholu
Przy zimowych temperaturach unikamy alkoholu! Nic dziwnego — sprzyja on odwodnieniu. Co więcej, daje nam złudne poczucie ciepła, ponieważ w rzeczywistości powoduje jego jeszcze większą utratę!
- Nawadnianie po wysiłku
Mimo wszystkich naszych starań pod koniec dnia możemy być lekko odwodnieni. Dlatego nawadniamy się przez cały wieczór.
Nawodnienie zimą jest więc priorytetem, którego nie należy lekceważyć!