PORADNIK ŻYWIENIA PODCZAS MARATONU – MAURTEN

Almaz Ayana (29:17:45) i Kenenisa Bekele (26:15:53) są rekordzistami świata w biegu na 10 000 m na bieżni.

Intensywność tych biegów sugeruje niemal całkowitą zależność od węglowodanów. Z żywieniowego punktu widzenia najważniejsze jest przygotowanie organizmu tak, aby jego zapasy glikogenu były wystarczająco uzupełnione przed startem.

PROTOKÓŁ:

PRZED BIEGIEM:
DRINK MIX 160 wraz z posiłkiem przed biegiem

ROZGRZEWKA:
Spożyj CAF 100* podczas rozgrzewki, aby wspomóc koncentrację umysłową i wydolność fizyczną.

*Zamień 100 CAF na GEL 100, aby stosować plan spożycia bez kofeiny.

Odkryj nasz pakiet MAURTEN 10K

Zalecenia żywieniowe:

Obecne strategie żywieniowe mające na celu optymalizację wyników w biegach długodystansowych zalecają spożycie posiłku bogatego w węglowodany 3–4 godziny przed biegiem. Zawartość tłuszczów, błonnika i białka powinna być niska, aby uniknąć ryzyka problemów żołądkowych podczas biegu. Zaleca się przyjęcie kofeiny po posiłku i przed rozpoczęciem biegu. Wykazano, że kofeina zmniejsza odczuwany wysiłek podczas ćwiczeń oraz może ograniczyć zmęczenie podczas biegu lub opóźnić jego wystąpienie. Odpowiednie nawodnienie można osiągnąć, spożywając 300–500 ml płynów.