Do ponto de vista da nutrição desportiva, uma perda de peso saudável é de cerca de 0,5 kg por semana, mas torna-se mais difícil à medida que reduz a sua percentagem de gordura corporal. Para isso, a sua ingestão calórica média diária deve ser cerca de 500 calorias inferior ao seu gasto energético, mantendo consistência e sendo suficientemente rigoroso com o que come. Não achamos que deva privar-se de alimentos, mas sim concentrar-se em alimentos saudáveis e completos e nos legumes.
Para calcular as suas calorias
Para além de contar as calorias, é também muito importante conhecer a sua proporção de macronutrientes. Isto significa que as suas calorias são importantes, mas que a fonte dessas calorias é igualmente importante. No caso dos atletas de resistência, eu procuraria obter o seguinte: 55 % de hidratos de carbono, 25 % de proteínas, 20 % de lípidos. Pode ajustar os seus objetivos pessoais em % numa aplicação do tipo myfitnesspal.
Cada pessoa é ligeiramente diferente e deve estar ciente da forma como o seu corpo reage às alterações calóricas.
Terá, portanto, de se adaptar em função dos resultados.
Consulte também todos os nossos produtos SEM AÇÚCAR ADICIONADO
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O nosso parceiro, Gunter Willems Endurance coaching, treinador especializado em ciclismo, propõe-nos este artigo
Perder peso enquanto praticante de desporto... 3 coisas que deve saber! (oferta no final do artigo).
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Para além dos aspetos estético e de saúde que motivam a maioria da população quando se trata de perder alguns quilos, os praticantes de desportos de resistência, como o ciclismo, também são motivados por uma melhoria do seu desempenho!
Porquê perder peso enquanto praticante de desportos de resistência?
Que estratégia usar para perder gordura e manter a energia?
Para todos os nossos clientes que subscrevam o Programa de Perda de Peso do nosso parceiro Gunter Willems, oferecemos uma sessão de ACONSELHAMENTO NUTRICIONAL PERSONALIZADO (valor de 49€)!!!
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