Kundenbericht: Ein Marathon-Off und ein Rekord zu meinem Geburtstag
Hallo JC,
Hier ist ein kurzer Bericht über meinen Marathon-Off in Genval, erstellt von Coaching Zone. Ein persönlicher Rekord (2:45:50) für die Herausforderung, die ich mir gesetzt hatte.
An meinem Geburtstag (6. Februar) einen Marathon zu laufen, aber nicht einfach nur die Königsdisziplin über 42,195 km zu absolvieren, sondern auch meinen persönlichen Rekord von 2:51:36 zu unterbieten, den ich am 1. Dezember 2019 in Valencia (Spanien), also vor der Covid-19-Krise, aufgestellt hatte.
Wie du weißt, habe ich durch unsere Gespräche zur optimalen Vorbereitung meiner Ernährungsprotokolle (für die Vorbereitung auf einen Ironman, Marathon, Halbmarathon, …) einen ziemlich empfindlichen Magen.
Dank der Empfehlung hochwertiger Produkte und des einzuhaltenden Protokolls verlief sowohl mein letzter Ironman als auch dieser Marathon-Off ohne Verdauungsprobleme.
Bei diesem Marathon-Off empfahl mir mein Coach , die ersten 30 km mit einem Tempo von 3:59 min/km zu beginnen. Ich hatte das Glück, von einigen „Zonards“ als Pacemakern begleitet zu werden. Dadurch musste ich mich nur auf meine Lauftechnik konzentrieren und nicht ständig auf meine Uhr schauen. Kilometer für Kilometer.
Dann kam endlich der intensivste Moment des Laufs: Nach 30 km in 1:57 h fragte mich der Coach, der mich mit dem Fahrrad begleitete, wie ich mich fühlte. Ich antwortete ihm, dass ich mich wie bei Kilometer 10 fühlte. Ich war zuversichtlich und gut vorbereitet. Er sagte: „Okay, du kannst jetzt einen Gang höher schalten und beschleunigen.“
Bei Kilometer 35 schaute ich auf meine Uhr – und die Überraschung: ein Tempo von 3:34 min/km.
Ich wagte es kaum, es dem Coach zu sagen. War ich zu zuversichtlich? Das weiß ich nicht wirklich. Aber ich weiß, dass ich ein angepasstes Coaching erhalten hatte und dass meine Anstrengungen und meine Ausdauer während des Trainings beim Endergebnis den Unterschied machen würden.
Körperlich war ich in Form, und dank dieses Ernährungsprotokolls hatte ich genug Energie, um meinen persönlichen Rekord auf dieser Königsdistanz erfolgreich in 2:45 h zu erreichen.
Ich danke meinem Coach Christopher Christiaens von Coaching Zone für den körperlichen Teil sowie NUTRI-BAY.COM für die ernährungsbezogene Betreuung und den Service.
Zum Schluss folgt hier das Protokoll, damit du es mit deinen anderen Kunden teilen kannst
- Ernährung vor dem Marathon
10 Tage vorher: Keine Limonaden und Desserts mehr + regelmäßig Wasser trinken
3 Tage vorher: Keine Ballaststoffe mehr, stattdessen Kohlenhydrate bevorzugen + regelmäßig Wasser trinken (mit Malto)
Tag X – Frühstück am Marathontag: 3 Stunden vor der Belastung essen: Drink Mix 320, Skyr + Müsli + Elektrolyte nach Verfügbarkeit.
- Ernährung während des Marathons
Alle 3 km nahm ich einen Schluck Drink Mix 320 und alle 6 km ein Gel 100 von Maurten.
Lesen Sie auch:Wie entwickelt man eine Ernährungsstrategie für einen Marathon?
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