Für Radfahrer: 4 Yoga-Routinen …
Radfahrer: Ob Sie Ihre Muskeln stärken oder Rückenschmerzen lindern möchten – Yoga kann Ihrem Körper guttun ...
Yoga bietet Radfahrern zahlreiche Vorteile. Yoga trainiert Körper und Geist und fördert eine größere Beweglichkeit, die zur Verletzungsprävention beitragen kann. Es kann helfen, Kraft und Spannkraft zu steigern sowie Atmung und Konzentration zu verbessern. Es gibt zahlreiche Varianten und Stile der Yogapraxis, die sich erfolgreich in Ihr Training integrieren lassen.Diese Übungen aus den Videos lassen sich problemlos zu Hause durchführen und erfordern keinerlei Ausrüstung.
1) Hüftöffnung
Diese kurze Vinyasa-Einheit konzentriert sich auf Positionen, die dabei helfen, verspannte Hüften zu öffnen. Sie umfasst außerdem sanfte Positionen, die den Rücken dehnen.
Diese Einheiten eignen sich hervorragend, wenn Sie nach dem Training mit Muskelkater zu kämpfen haben oder einfach vor dem Schlafengehen sanft dehnen möchten.
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2) Yoga für die Körpermitte
Egal, ob Sie für Bestzeiten trainieren oder die Hügel bezwingen möchten – ein stabiler Körperschwerpunkt macht Sie auf dem Fahrrad sicherer.
Diese Einheiten konzentrieren sich auf die Kräftigung Ihrer Muskeln im Unterbauch, der Bauchmuskeln, der Hüftbeuger und der unteren Rückenmuskulatur.
3) Yoga für Ihren Rücken
Eine Muskelverhärtung oder Schmerzen können ein echtes Hindernis für Ihre Leistung darstellen. Mit Yoga können Sie sanfte Dehnpositionen einnehmen und gleichzeitig Kraft aufbauen, um sich vor Verletzungen zu schützen.
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist diese Einheit eine gute Übung für den Einstieg.
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4) Yoga-Stretching für Radfahrer
Diese Vinyasa-Einheit konzentriert sich eher auf das Dehnen als auf den Kraftaufbau in den Positionen.
Dieses 22-minütige Video hilft Ihnen dabei, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Hüften und unteren Rücken zu dehnen.
Die Einheiten umfassen außerdem Gleichgewichtsübungen, die dabei helfen können, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Wir hoffen, dass Sie diese Tipps in die Praxis umsetzen und davon profitieren.
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