Los consejos nutricionales para preparar una carrera de ciclismo de montaña
El ciclismo de montaña es una disciplina que se practica en terrenos variados, a veces con grandes desniveles. Hay que reconocer que los recorridos pueden ser peligrosos y presentar cierta complejidad en algunos momentos.
Esta disciplina requiere mucha energía y una hidratación óptima para afrontar las carreras de la mejor manera posible.
A continuación, presentamos nuestros consejos nutricionales para antes, durante y después:
ANTES:
Una barrita energética o una bebida energética durante las 2 horas anteriores a la salida. También puede tomar un pastel energético como desayuno.
DURANTE:
Recomendamos consumir una bebida energética cada 15 minutos, en 2 o 3 sorbos. ¡No espere nunca a tener sed!
También puede tomar un gel energético o una barrita energética cada 45 minutos, o incluso cada hora. Dé prioridad a los tramos difíciles y al final del recorrido.
DESPUÉS:
Por supuesto, una bebida de recuperación será ideal. Bastarán 500 ml o una botella lista para consumir. Bébala durante los 30 minutos posteriores al esfuerzo para iniciar la fase de recuperación gracias a los carbohidratos y las proteínas de rápida disponibilidad.
Una barrita energética también puede ser perfecta para recargar energías durante la primera hora.
RECORDATORIO:
- Mantenga sus reservas de energía durante toda la carrera
- Evite las pérdidas hidrominerales hidratándose al máximo
- Optimice su recuperación para evitar los calambres y el dolor muscular.