Para ciclistas: 4 rutinas de yoga...
Ciclistas: tanto si quieres fortalecer los músculos como aliviar el dolor de espalda, practicar yoga puede ser beneficioso para tu cuerpo...
El yoga tiene muchos beneficios para los ciclistas. El yoga ejercita el cuerpo y la mente para lograr una mayor flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. Puede ayudar a aumentar la fuerza y el tono muscular, y también a mejorar la respiración y la concentración. Existen muchas variantes y estilos de práctica del yoga que pueden integrarse con éxito en tu entrenamiento.Estos ejercicios de estos vídeos pueden realizarse fácilmente en casa y no requieren ningún material.
1) Apertura de caderas
Esta breve postura de Vinyasa se centra en posturas que ayudarán a abrir las caderas tensas. También incorpora posturas suaves que ayudarán a estirar la espalda.
Son sesiones excelentes si combates el dolor muscular después de un entrenamiento o si simplemente quieres hacer un estiramiento suave antes de acostarte.
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2) Yoga para el centro del cuerpo
Tanto si entrenas para mejorar tus tiempos como si quieres afrontar las colinas, un centro de gravedad sólido te hará más estable sobre la bicicleta.
Estas sesiones se centran en fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen, los abdominales, los flexores de la cadera y los músculos de la zona lumbar.
3) Yoga para la espalda
Una contractura o un dolor pueden constituir un verdadero obstáculo para tu rendimiento. Con el yoga puedes realizar posturas de estiramiento suave mientras fortaleces el cuerpo para protegerte de las lesiones.
Si sufres dolor de espalda, esta sesión es un buen ejercicio para empezar.
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4) Yoga de estiramiento para ciclistas
Esta postura de Vinyasa se centra en el estiramiento en lugar del fortalecimiento de las posturas.
Este vídeo de 22 minutos te ayudará a estirar los cuádriceps, los isquiotibiales, las caderas y la zona lumbar.
Las sesiones también incluyen posturas de equilibrio que pueden ayudar a activar los músculos centrales.
Esperamos que pongas en práctica estos consejos y los disfrutes.
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