El entrenamiento antes de la competición, en detalle: «la zona de puesta a punto» de Guillaume Klein

A medida que se acerca una carrera, este es un periodo determinante para llegar al Día D con todas las capacidades al máximo.

 Los objetivos

• Reducir la fatiga física
• Disminuir la carga mental
• Optimizar el rendimiento

 La duración

• De 1 a 3 semanas

La zona de puesta a punto puede ser más o menos larga según el nivel de entrenamiento y fatiga del atleta, así como del tipo de competición que se vaya a preparar (campo a través, 10 km, medio maratón, maratón, 100 km, trail, ultra trail…).

En la práctica

• Reducir el volumen

Una reducción del 30 % al 50 % del tiempo total de entrenamiento.

• Mantener las intensidades

Del trabajo de alta intensidad con un volumen de sesión bajo (VMA corta, umbral corto, recordatorio del ritmo específico…).

• Disminuir la frecuencia

Reducir de 1 a 3 sesiones de entrenamiento con respecto a la planificación habitual.

 En conclusión

Estos consejos generales permiten ofrecer algunas pautas para planificar el entrenamiento durante los días previos a una competición.

Sin embargo, es necesario individualizarlo para adaptarlo específicamente al modo de funcionamiento de cada persona, con el fin de disfrutar de efectos beneficiosos en el rendimiento el Día D.

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Este contenido ha sido publicado por nuestro Embajador Guillaume Klein (entrenador personal, experto en nutrición deportiva y salud / especialista en ultraresistencia)

• Titulado en Nutriformation, con especialización en micronutrición y nutriterapia
• Formado en nutrición deportiva por la Academia de Nutrición Positiva Evonutri
• Entrenador de ultra trail formado por la Liga de Atletismo de Auvernia-Ródano-Alpes
• Dietista-nutricionista del grupo profesional del FC Metz (desde 2018)
• Dietista-nutricionista del centro de formación del FC Metz (desde 2019)
• Creador del método EPIC®

Apasionado del deporte y atleta de ultraresistencia en carreras a pie y ultraciclismo, Guillaume ha podido comprobar en sí mismo los beneficios de un equilibrio alimentario natural, adaptado a sus necesidades reales, así como de un entrenamiento específico adecuado. Guillaume valora los productos de calidad que respetan las necesidades nutricionales del deportista y que, desde el punto de vista de la salud, tienen una composición lo más natural posible.

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