Les Nutri-conseils pour préparer une course de VTT

Le VTT est une discipline qui se pratique sur des terrains variés, parfois avec beaucoup de dénivelé. Il faut avouer que les parcours peuvent être périlleux et présenter par moments une certaine complexité. 

Cette discipline demande beaucoup d'énergie et une hydratation optimale afin d'affronter au mieux les courses. 

Voici nos conseils Avant, Pendant et Après en matière de nutrition : 

AVANT : 

Une barre énergétique ou une boisson énergétique dans les 2 heures précédant la sortie. Vous pouvez également prendre un gâteau énergétique au petit déjeuner. 

PENDANT : 

Nous recommandons une boisson énergétique à consommer toutes les 15 minutes, en 2 ou 3 gorgées. N'attendez jamais d'avoir soif ! 

Vous pouvez également prendre un gel énergétique ou une barre énergétique toutes les 45 minutes, voire toutes les heures. Privilégiez les passages difficiles et la fin du parcours. 

APRÈS : 

Bien évidemment, une boisson de récupération sera idéale. 500 ml suffiront, ou une bouteille prête à l'emploi. À boire dans les 30 minutes suivant l'effort pour lancer la phase de récupération grâce aux glucides et aux protéines rapidement disponibles. 

Une barre énergétique peut également être parfaite pour recharger ses batteries dans l'heure. 

RAPPEL : 

- Maintenez vos réserves d'énergie pendant toute la durée de votre course

- Évitez les pertes hydrominérales en vous hydratant au maximum 

- Optimisez votre récupération pour éviter les crampes et les douleurs musculaires.